1 【梦想的8公分】20岁 26个月6.4厘米
慢跑35到40分钟，然后摸高、单腿跳、踢腿、无绳跳绳，摸高、单腿跳、踢腿、无绳跳绳这些为一套，摸高一次20下，单腿跳30下，踢腿每支腿35下，无绳跳100下，总共5个运动，每一起做一次为1套，在跑步玩后一定要结合这套运动一起做，这套运动我每次做3套，和跑步加起来，每次运动的时间刚好在50到55分钟左右
每个星期运动的次数达到13到14次

2 I残风薛岳 90年 19到20岁开始锻炼 2年9厘米
早上：一般早上我6点多就起来了，醒来在床上伸张五分钟，伸懒腰，然后继续踢腿巩固，还有拉上身，贴着门，两手臂上举贴门上，踮起脚尖手使劲往上拉伸，尽量到你快要伸到的地方。共五组，没组一分钟。早餐是一个熟鸡蛋+两片生菜+两个肉包+一杯现磨豆浆。豆浆是自己现磨的，因为外面的现磨豆浆加了太多水，没营养。
晚上：我一般晚上八点就开始练，先跑步半个小时，热身出汗，其中包括沿江边跑20分钟，冲刺跑10分钟，只算时间。然后，开始倒挂，3分钟一组，共五组。这时候已经满头大汗，有点累，然后休息五分钟，边休息边踢腿，扩胸，伸展。稍微缓过神来，开始摸高，用全力摸高，一般都助跑，摸高一百下。慢跑回宿舍，喝下两瓶纯牛奶。开始洗澡，洗澡期间踢左右腿各100下，用全力踢。洗完澡之后，开始吊砖，半小时，睡觉。

3 D盟100 23岁锻炼 1年6厘米
从去年过年期间的吊砖开始，到现在已经是一年多的时间，在2013过年期间，也就是2月份的时候，我的身高已经长高了6厘米，达到了1米76。
这是我一年来的的锻炼内容：
【早上】1、慢跑1200米；
2、拉伸15分钟；
3、单杠悬垂4-5组，每组40秒以上，配合抬腿的动作；
4、双杠悬垂3组，每组40秒，配合仰卧起坐的动作；
【中午吃饭前】1、摸高3组，每组20下或者跳台阶15分钟；
2、吊砖30分钟。
【下午吃饭前】1、摸高100下或是跳台阶15分钟
2、吊砖30分钟。
【晚上】1、慢跑1400米；
2、拉伸15分钟；
3、单杠悬垂4-5组，每组40秒以上，配合抬腿的动作；
4、双杠悬垂3组，每组40秒，配合仰卧起坐的动作；
5、摸高3组，每组20下或者跳台阶15分钟；
6、吊砖30分钟。
【营养】每天蛋白粉，钙片，鸡蛋、豆浆、牛奶也常吃（鸡蛋和豆浆一般不要一起吃），生菜凉拌菜是我的最爱。
吊砖心得 我用了一个月的时间，加到了每只脚7块砖（速度过快了。。这是不对的），但是效果是很惊人的！
1个月的时间晚净身高增高了2厘米，数据误差很小！
白天比晚上高1.3-1.5厘米左右。
2厘米也许不是很多，但是要注意，这2厘米是基本只用吊砖得来的！只用了1个月时间！而且是在冬天！
冲刺跑+吊砖
【没有冲刺跑吊砖的坏处】：通常没有通过冲刺跑，腿部的骨骼是一个整体，就算用很重的物理进行垂悬，拉出来的只是关节处的间隙，很快就会回缩回去；
【冲刺跑吊砖的好处】：冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞，小腿部分已经产生了微小的裂痕，约0.01厘米，这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合，这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数，而且不会回缩。 （微骨裂增高原理）
【冲刺跑的方法】：选择倾斜坡度比较大的路面，比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶，楼梯台阶 2 -3个台阶一跳，让腿部受到强烈的撞击微裂，当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的！
这里跟大家说明一点，吊砖和其他的增高运动 不是每天都要进行的，一个星期之中，你至少要保证1-2天的休息时间，最多可以做做拉伸体操，其他的项目都要暂时停止，给身体充分的休息和恢复生长的时间！这是很关键的 梦想的8公分强调过，如果一直不休息，身体是没有时间来休息和生长新组织的！

哈哈

喂xst400

远离那些充满负能量的人他觉得生活难告诉你这不行那不行仿佛你的这辈子就只能这样按部就班老老实实给别人打工不会再有什么出息最好他永远不会希望你比他优秀生活中只会处处抱怨他会在不知不觉中偷走你的梦想使你渐渐颓废变得和他一样平庸

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因为自己用过嚼嚼乐，长高了不少所以希望大家可以跟我一起来增高的呦

你们来找我我可是会适当给你们折扣的呦毕竟我想当你们的交心好友啊

最近朋友都饱满了这个，市场真的很好，我也准备做她dai理