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急求100米训练方法！！！

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本人高三体育生明年四月份就体考，100米12.4如何才能跑到11.7左右啊，求一套训练方法！
来自iPhone客户端1楼2015-10-29 12:55回复
    学校好是不练?
    IP属地:宁夏来自Android客户端2楼2015-10-29 13:57
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      平常没事的时候多练练变速跑，和折返跑，提高爆发力，经常性的拉拉韧带，把大腿内部韧带拉开，步子容易迈的更大，还有一点就是你步伐的频率，如果你腿比别人短，那你就只能在频率和爆发上加油啦
      IP属地:江苏来自手机贴吧3楼2015-10-30 05:55
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        平常没事的时候多练练变速跑，和折返跑，提高爆发力，经常性的拉拉韧带，把大腿内部韧带拉开，步子容易迈的更大，还有一点就是你步伐的频率，如果你腿比别人短，那你就只能在频率和爆发上加油啦
        IP属地:江苏来自手机贴吧4楼2015-10-30 05:55
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          12.4到11.7短期内还是有点难
          来自Android客户端5楼2015-10-30 21:50
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            我也是12.4
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2015-11-01 17:20
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              感觉12秒4是个瓶颈，这学期测试我都是12秒4...
              7楼2015-11-01 17:37
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                坚持好冬训
                来自Android客户端8楼2015-11-03 07:39
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                  11秒7的路过！
                  来自Android客户端9楼2015-11-03 07:46
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