体之杰吧 关注:53,177贴子:96,521
  • 6回复贴,共1

【体之杰|杂谈】健康养生 - 走路帮你开启健康大门(2)

只看楼主收藏回复

心脑健康都能维护

世卫组织将走路定为"世界上最好的运动",并非空穴来风。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出:"如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一种最理想的运动方法。"近年来,关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷,总体来说,它一共为我们打开了六扇健康的大门。


回复
来自Android客户端1楼2015-11-28 19:10
    心脏健康的大门。对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。不久前,美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%.


    回复
    来自Android客户端2楼2015-11-28 19:12
      大脑健康的大门。要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的机率降低50%.


      回复
      来自Android客户端3楼2015-11-28 19:14
        远离糖尿病的大门。其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%.


        回复
        来自Android客户端4楼2015-11-28 19:14
          骨骼健康的大门。AASFP亚洲运动及体适能学院私人教练付强指出:"走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。"此外,据健身114获悉,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。


          回复
          来自Android客户端5楼2015-11-28 19:14
            减轻体重的大门。散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。

            长寿的大门。为什么有人可以活到100岁?大多则是靠每天步行。"研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。


            回复
            来自Android客户端6楼2015-11-28 19:15


              回复
              来自Android客户端7楼2015-11-30 09:58