建个记录贴吧，希望能和大家一起努力下去

很难，但我不会放弃的

有没有吧友一起增肥的，可以加我哈

如何增肥。可以分享出来

详细增肥过程分享下吧

首先就是吃，吃，吃。一天7次左右，早中晚正餐能吃多少吃多少，上午9点半加餐，吃点面包什么的，下午2点那我继续吃，4点继续吃，总之感觉就是吃吃吃，当然上班族挺忙的，上班时间也不可能吃太多，塞块面包，蛋糕，甜点之类的养成良好习惯，喜欢吃什么就买什么

然后就是锻炼了，我一般俩练一休，晚上8.30锻炼主要练胸部，大腿，胳膊，肩部。。腹部休息那天做，做腹肌八分钟那个。锻炼完即使补充蛋白质，目前没吃增肌粉，主要吃鸡蛋，我鸡蛋全吃的，听说少吃蛋黄，不吃太浪费了，在来袋全脂奶粉，燕麦片什么的

别熬夜，晚上睡觉前要吃的饱饱的，晚上是长肉的好时间

早上空腹撑109斤了，晚饭过后110了，长这么大没这么重过，吃的多容易上火阿，起痘痘要多喝水了

晚上睡觉前不要吃太饱。我就是想多吃点。168。接近100斤。结果反胃。吐了

睡前喝杯全脂奶粉，俩个小面包，一块馒头，就着晚上得菜，睡觉了虽然生活总是让人无奈，但我希望健身能给我带来好运