坚持了一个月的锻炼。【囚徒健身吧】

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我体重50。身高165，昨晚终于可以做乌鸦式了。虽然只有10多秒。还是很有成就感，6式我就只有引体向上还有没有开始做。打卡贴。感谢各位大神

送TA礼物

IP属地:福建

来自iPhone客户端1楼2015-12-21 08:47回复

一个月就六式了，厉害

IP属地:福建

来自手机贴吧2楼2015-12-21 09:28

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补昨晚的，半深蹲。两组50个。倒立30秒

IP属地:福建

来自iPhone客户端3楼2015-12-22 09:39

你确定你俯卧撑能做到第六式（最少也要到第五式）后才开始做倒立撑的？
好好看看书吧，保罗为什么不让开始就做倒立撑。
别走愚者之道。

IP属地:陕西

4楼2015-12-22 09:58

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都到半深蹲了，这速度快啊

来自iPhone客户端5楼2015-12-22 14:44

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昨晚，的动作。墙推3×40。举腿一式3×40。桥一3×50。标准俯卧撑12

IP属地:福建

来自iPhone客户端6楼2015-12-23 09:38

从第一式开始并不是因为你的肌肉强度主要是为了强化关节和韧带，囚徒的精髓在此，反而抛弃了。

来自Android客户端7楼2015-12-23 09:40

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昨晚在推强的时候给我的感悟特别大，他聊会我如何的去协调上身肌肉的控制。发力情况，建议像我一样的新手不要放弃推强这个动作，下沉臂真的是一个经典的动作

IP属地:福建

来自iPhone客户端9楼2015-12-23 09:55

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