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5000米，10000米长跑的训练方向

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仅仅是方向，不是计划。
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2016-01-14 22:22回复
    星期一，持续训练。跑20到30公里。
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2016-01-14 22:24
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      星期二，大强度间歇训练。500 400 300 200各几组
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2016-01-14 22:25
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        星期三，大强度间歇训练，1000米几组
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2016-01-14 22:25
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          星期四，400米n组。
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2016-01-14 22:26
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            星期五，小强度间歇训练。2000米，1000米，各几组
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2016-01-14 22:26
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              星期六，3000米，2000米
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2016-01-14 22:28
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                星期日休息
                IP属地:浙江来自Android客户端8楼2016-01-14 22:28
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                  d
                  IP属地:北京来自iPhone客户端13楼2016-01-19 08:16
                  回复
                    你的这训练强度不行
                    来自iPhone客户端14楼2016-01-19 11:42
                    收起回复
                      量安排不太合理，5000和10000，没必要跑20或30公里
                      IP属地:广东16楼2016-01-19 15:58
                      收起回复
                        这种五千一万的长跑就是要按照项目的一到三倍的量即可。专项耐力的主要供能形式是糖酵解无氧代谢功能，训练方法就是大强度的间歇训练和重复训练和跑比赛项目。
                        IP属地:浙江来自Android客户端17楼2016-01-19 18:58
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                          感觉长距离太少
                          来自Android客户端18楼2016-01-19 19:59
                          收起回复
                            早晨的公里，跑量是必须的，硬基础
                            来自iPhone客户端19楼2016-01-19 23:53
                            收起回复
                              这样二三四练的都一样的东西。还不如跑1200或者1600。
                              来自Android客户端20楼2016-01-20 10:59
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