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菜鸟一枚,求好友!

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个个秀腹肌,我来秀鸡腿! 本人身高170体重55公斤求不喝蛋白粉可以突破体重的方法!





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来自Android客户端1楼2016-01-27 22:58
    冬天骑不了车---直接美国海淘蛋白粉,再曝些行业内幕---5磅欧普350.肌肉科技295---【 健身补剂海淘裙=70637282】--都是海淘的c来一起探讨


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    6楼2016-01-27 23:03
      在裤袋里面放几块铁,体重就增加了


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      来自手机贴吧7楼2016-01-27 23:04
        你比我重十斤啊,但是看起来肌肉很棒


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        来自iPhone客户端8楼2016-01-27 23:08
          同身高比你重5kg你臂围多少


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          来自iPhone客户端9楼2016-01-27 23:11
            181 68kg怎么办,感觉形状有,纬度太低


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            10楼2016-01-27 23:13
              肱三怎么练的?


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              来自Android客户端11楼2016-01-27 23:15
                我165都60kg


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                来自Android客户端12楼2016-01-27 23:19
                  世界那么大,我想去看看!奈何钱包小,哪也去不了……


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                  来自WindowsPhone客户端14楼2016-01-27 23:23
                    顶顶


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                    来自iPhone客户端15楼2016-01-27 23:31
                        暖暖 --那年血染烟花、泪袭冰霜,你可曾记得我…


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                      来自iPhone客户端16楼2016-01-27 23:31
                        他却看见对面的六皇子


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                        17楼2016-01-28 08:32
                          首先规律自己的饮食和作息 另外适当锻炼 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 锻炼上最好有自己的规划 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 能在健身房锻炼最好 不方便的话 可以多学习一些徒手锻炼动作 另外买对哑铃锻炼起来方便一些 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友


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                          18楼2016-01-28 09:21
                            同55kg 但这胳膊差距有点大啊


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                            来自Android客户端20楼2016-01-28 13:27
                              可你看起来很高的样子


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                              来自Android客户端24楼2016-01-29 13:34
                                这么瘦,肌肉居然这么大,看来我还是减下来才练肌肉吧,我跟你一样高,140斤,准备减到130斤练,不准备练大,降低体脂率就行


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                                来自Android客户端25楼2016-01-29 13:40
                                  怎么55公斤手臂这么粗


                                  收起回复
                                  来自Android客户端26楼2016-01-29 13:45