补回1月去的时间
1.26 私教，体能测试5组（1个半小时）
1.27 跑步热身，拳击课
1.28 热身，自己练体能
1.29热身，自己练体能
1.30 RE，JAZZ
1.31 RE，自己练体能

2.2 RE，肚皮舞
2.3 RE，有氧舞
2.4 RE，拳击课

2.6
跑步30分钟
拉伸
引体向上33KG 4组（12个）
5KG举铁深蹲 4组（12个）
快走10分钟
拉伸
泡沫轴

2.13
跑步35分钟
引体向上 20个/4组
向上拉器械 30个
5KG 举铁深蹲30个/4组
快走10分钟
平板4组，1分钟，半分钟，半分钟，半分钟，休息相隔半分钟
泡沫轴拉伸
全程3小时

2.14
椭圆机20分钟
快走10分钟
拉伸
引体向上 20个/4组
快走6分钟
5KG负重臀桥 15个/3组
翘臀视频8分钟
箭步蹲20个
瑜伽球拉伸
泡沫轴拉伸
全程2.5小时

2.15
跑步机20分钟 166CAL
拉伸
引体向上 10个/2
翘臀视频8分钟
瑜伽球向后踢100个
瑜伽球拉伸
泡沫轴拉伸
全程2小时

2.16
拉伸
爬楼机5分钟 366KCA
高抬脚直至心跳缓慢5-10分钟
引体向上 70个
向下拉背20个
泡沫轴拉伸
全程1.5小时

2.17（教练）
椭圆机15分钟 /80速度
30秒半蹲，30秒卷腹，30秒跪式俯卧撑，分别3回合。一回合休息30秒
鳄鱼走3回合
瑜伽手和脚走3回合
斜板动作，脚分别跳向2边，3回合/25个一组
负重8斤箭步蹲3回合
俄罗斯转体3回合，负重8斤各1分钟
手脚抬起，练腹2回合，各1分钟
拉伸
全程1.5小时

2.18
椭圆机15分钟 /70-75速度
向下拉肩 7KG 40-50下
JAZZ 50分钟
全程1.5小时

2.19
BODY JAM 舞蹈
全程1小时

2.20
椭圆机15分钟 /70-75速度
拉伸2分钟
爬楼机 6-7分钟
跑步快走10分钟
引体向上 33KG 100个
向下拉肩 7KG 40-50下
肚皮舞 60分钟
全程2.5小时

2.21
拉伸2分钟
跑步机15分钟 /70-75速度
拉伸2分钟
爬楼机5分钟
跑步快走10分钟
引体向上 33KG 100个
向下拉肩 7KG 100下
翘臀视频8分钟
腹部练习8分钟
瑜伽球向后踢100个
瑜伽球拉伸
泡沫轴拉伸
JAZZ 60分钟
全程4小时

2.22
椭圆机20分钟 /80-90速度
拉伸2分
翘臀视频8分钟
腹部练习8分钟
瑜伽球向后踢100个
瑜伽球拉伸
泡沫轴拉伸
全程1.5小时

2.23
肚皮舞60分
引体向上 33KG 100个
向下拉肩 7KG 50下
2.5KG绳索向后踢左右各80下
泡沫轴拉伸 30分钟
全程1.5小时