随着科技的发展，生活节奏的加快，白领人士由于 长期过度用脑，加上生活、孩子、各方面的压力像洪水一样袭击着白领人士，因此很多白领人士精神长期处于 一种紧绷的状态，很多白领人士上床之后，常常辗转反 侧，难以入眠。还有一些白领人士虽然能够入睡，可感 到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，可以说失眠巳成了 影响白领朋友们健康最大的敌人，那么都有哪些方法可 以让白领朋友们快速人睡呢？
1.营造睡眠氛围
这一点是比较好理解的，白领们在睡眠之前，应该先 选择好床和枕头、被子等睡眠物品。专家指出，白领通常 偏爱的弹賛床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还 是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外， 还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另 外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是 电子钟。这些都是常见的预防失眠的方法。
2.多走路
加州大学研究发现，一个人做过运动后比没做过运动 的时候多睡约10分钟。运动的时间越久睡得也就越久。另 外运动对于一个睡得很好的人没什么影响，却可能对那些 失眠者、倒班工作者和旅客的睡眠很有帮助。斯坦福大学 研究显示，利用日光或人造日光来调节生理时钟的疗法， 对于睡眠的改善最有效，其次是运动。而采用固定就寝时 间或是不睡午觉的策略疗法，几乎没有任何效果。
对于上班族来说，失眠的主要原因是脑力劳动太多， 体力活动太少，导致脑体活动失衡，中医认为这种失眠 多属于“上热下寒”型。专家建议，脑力工作者最好把 每天的运动时间放晚上，这对于消除大脑疲劳很有好处。 而运动也不一定要进行专门的锻炼，下班后到超市转转、 买买菜，吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。 走路更是一味治疗失眠的良药，如果每天能走5000到 10000步，多数人的失眠问题就迎刃而解了。同时，走路 也是一种普通运动而已，如果约上朋友说说笑笑，那么 效果就会更好。
3.热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾 腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢 牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些荼专门针 对睡眠所制造，对放松身心提髙睡眠质量大有帮助。
4.有一个好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排 情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是 周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠 时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢 这种严谨的作息时间。
5.音乐疗法
临睡前，来一段柔和、单调的音乐对失眠会产生一 定的效果。听到好的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐 在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事，或者像阳 光下的海滩，让人心旷神怡，可以暂时忘记烦恼，心情 放松，从而安然人睡。
6.香味疗法
临睡前可将苹果、橘子、橙子等水果切开，放在枕 边。由于其芳香气味有较强的镇静作用，可使人安静 人睡。
7.避免咖啡因、酒精和烟草
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好， 我们只是建议您在就寝前几个小时内远离它们。含有咖 啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人 类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某 种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚 上，酒精可以发挥镇静剂的作用，然而随着身体中酒精 浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
8.养成正确的对床的认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床 上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您 的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那 样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就 是什么都不去想。