求好心人两个月训练计划，能最大程度增长力量，十万火急【力量举吧】

05月24日漏签0天

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求好心人两个月训练计划，能最大程度增长力量，十万火急

只看楼主收藏回复

卧推50kg，深蹲120kg，硬拉120kg，真的想快速涨，瓶颈期很长时间了，再过2个月考试，希望大神给出计划，嫌麻烦建议也行！！！

送TA礼物

来自手机贴吧1楼2016-03-03 21:24回复

身高体重

来自Android客户端2楼2016-03-03 21:36

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xjbl可破之

来自iPhone客户端3楼2016-03-03 21:45

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卧推打错了吧

来自Android客户端4楼2016-03-03 22:27

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同求

来自Android客户端5楼2016-03-04 20:19

同求
卧推70 深蹲95 硬拉95

IP属地:河南

6楼2016-03-05 09:57

卧推。。。。

IP属地:河北

7楼2016-03-12 17:20

不舍得上重量涨的就慢

8楼2016-03-12 17:33

用3次一组的练

9楼2016-03-13 22:35

一周练一次硬拉和深蹲

IP属地:广东

来自Android客户端10楼2016-03-15 16:26

我深蹲没你多但是卧推极限却可以100

来自Android客户端11楼2016-03-18 21:35

周一：卧推周二：深蹲周三：硬拉周四：深蹲周五：卧推周六：深蹲周日：休息
周一：硬拉周二：深蹲周三：卧推周四：深蹲周五：硬拉周六：深蹲周日：休息
练7组：1组：极限重量的60% *10（快蹲，不用标准）, 2组：极限重量的60% *10（快蹲，不用标准），
3组：极限重量的80% *3（慢蹲，全蹲，蹲下后停2秒再起） 4组-6组：90%*2-3
7组：极限重量的140%*2（1/4蹲，这主要是让背部和身体有扛大重量的经验，不想练这组可以省略）
然后，组间休息30-40分钟（与大多数建议不同是吗？可这是保罗安德森的训练方法，不认识保叔那就百度一下吧^_^ 我一个月深蹲增加50公斤了（130到180），当然后期肯定没有前期进步快但进步是肯定的。

12楼2016-03-24 16:54