《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》（三） 原著：凯利巴格特 编译：横刀一笑 垂直弹跳101 首先要明白，垂直弹跳基本上属于动力的一种测度。 什么是动力？ 动力是爆发力的副作用，是由一个简单的等式确定的： 动力=力量×速度 分解开来可以发现，动力和爆发力无非就是在最短时间内发出最大力的能力。你发出的力越大，运用该力的速度越快，你输出的动力也就越高。 为了明白如何提高动力，我们需要了解怎样控制等式中的每个组成部分，力和速度。 当我们大多数人想到力时，力量这个词往往会出现在脑海里。从数学上讲，力=质量×速度。 简言之，如果把更大或更重的质量，或者用更高的加速度，从A点移动到B点，那么你就会增大力的输出，而动力输出也会随之增加。但是对于我们来说，不需要过多的讨论技术问题！把等式中的力想成是你的最大力量更简单一些。 速度——就是完成动作的速度。 简言之，力或速度越大，动力输出就越高。 真的就这么简单。不过，在开始之前我还是要讲几个关键词组，这些词在寻求提高动力和弹跳力的过程中都是相互关联的。在整本书中你会不时的见到其中的一些词。 极限力量——就是你能主动发出的最大力。最大力通常是在健身房里测出的，力量举就是测试最大力的一种典型的运动。由于力量举运动员举起最大负荷的速度比较慢，所以他们产生的动力实际上要小于很多
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其他项目中的运动员。除了扳手腕和拔河之外，力量举可能是唯一一种测试最大力的运动。 绝对力量——就是一个人潜在的最大力量。后边你会学到，我们的潜在力量很难完全发挥出来。 相对力量——就是每磅体重产生的力量。 发力速度——就是你产生力的速度。 启动力量——影响发力速度，是动作发起时在瞬间调动尽可能多的肌肉纤维的能力。 反应力量——也称为弹性力量、反向力量或增强式力量。它是在一个动作中从离心（被动）收缩转为向心（主动）收缩时聚集并利用反作用力的能力。 下面我们用一个实例来看一下以上复杂的词组在真实生活中是个什么样子。 力量与速度的真相 体重 无时限最大力量（深蹲） 垂直弹跳最大力量（0.2秒） 运动员A 175磅 400磅 200磅 运动员B 175磅 300磅 225磅 看看这张表，试着确定一下哪个运动员在垂直弹跳上更具优势。假定运动员A与B有着相同的围度，那么你可以看到他们的力量类型是多么的不同。他们的体重都是175磅。现在看看下一列“无时限最大力量”。在这个例子中我们使用了最大深蹲重量，因为它是一个慢速动作，在深蹲中我们有足够的时间发出最大力量。我们这里要讲的是这些运动员能够发出多大的力，而不用考虑他们发出这个力需要多长时间。深蹲是一个很好的例子。 前面说过，力量举、扳手腕和拔河是测试这种力量的运动。在其他任何运动项目中，都没有时间发出真正的最大力量。所以在这种情况下你可以看到运动员A能达到更高的峰值力量，也能深蹲更大的重量，400磅对300磅，但是你看看第三列，他在0.2秒内——与完成垂直弹跳所需的时间相等——发出的力量要低于运动员B，因此他发力要慢一些。因而，运动员A深蹲的重量比运动员B大，但是在垂直弹跳测试中运动员B的表现要远远好于运动员A。下面是原因： 在最大深蹲重量或最大力量的测试中，运动员有足够的时间发出峰值力量。发出峰值力量大概需要4-7秒钟。相反的，像垂直弹跳这样的动作本来就是非常快的，大概0.2秒就能完成。因此，你的弹跳力就取决于你能在短时间内发出多大的力。 但是也不要太偏激。虽然能够快速发力是一种非常有用的能力，但是你还需要有足够的潜在力量才能起作用。一个身高6尺3寸，体重200磅，最大深蹲重量却只有100磅的人到什么时候也不能扣篮，即便是他能快速的把全部力量都发出来。 下面是把该运动员的力量素质像上面一样分解开来之后的情况： 体重 无时限最大力量（深蹲） 垂直弹跳中的最大力（0.2秒） 差运动员 200磅 100磅 95磅 你应该能看出，即使该运动员在
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其他项目中的运动员。除了扳手腕和拔河之外，力量举可能是唯一一种测试最大力的运动。 绝对力量——就是一个人潜在的最大力量。后边你会学到，我们的潜在力量很难完全发挥出来。 相对力量——就是每磅体重产生的力量。 发力速度——就是你产生力的速度。 启动力量——影响发力速度，是动作发起时在瞬间调动尽可能多的肌肉纤维的能力。 反应力量——也称为弹性力量、反向力量或增强式力量。它是在一个动作中从离心（被动）收缩转为向心（主动）收缩时聚集并利用反作用力的能力。 下面我们用一个实例来看一下以上复杂的词组在真实生活中是个什么样子。 力量与速度的真相 体重 无时限最大力量（深蹲） 垂直弹跳最大力量（0.2秒） 运动员A 175磅 400磅 200磅 运动员B 175磅 300磅 225磅 看看这张表，试着确定一下哪个运动员在垂直弹跳上更具优势。假定运动员A与B有着相同的围度，那么你可以看到他们的力量类型是多么的不同。他们的体重都是175磅。现在看看下一列“无时限最大力量”。在这个例子中我们使用了最大深蹲重量，因为它是一个慢速动作，在深蹲中我们有足够的时间发出最大力量。我们这里要讲的是这些运动员能够发出多大的力，而不用考虑他们发出这个力需要多长时间。深蹲是一个很好的例子。 前面说过，力量举、扳手腕和拔河是测试这种力量的运动。在其他任何运动项目中，都没有时间发出真正的最大力量。所以在这种情况下你可以看到运动员A能达到更高的峰值力量，也能深蹲更大的重量，400磅对300磅，但是你看看第三列，他在0.2秒内——与完成垂直弹跳所需的时间相等——发出的力量要低于运动员B，因此他发力要慢一些。因而，运动员A深蹲的重量比运动员B大，但是在垂直弹跳测试中运动员B的表现要远远好于运动员A。下面是原因： 在最大深蹲重量或最大力量的测试中，运动员有足够的时间发出峰值力量。发出峰值力量大概需要4-7秒钟。相反的，像垂直弹跳这样的动作本来就是非常快的，大概0.2秒就能完成。因此，你的弹跳力就取决于你能在短时间内发出多大的力。 但是也不要太偏激。虽然能够快速发力是一种非常有用的能力，但是你还需要有足够的潜在力量才能起作用。一个身高6尺3寸，体重200磅，最大深蹲重量却只有100磅的人到什么时候也不能扣篮，即便是他能快速的把全部力量都发出来。 下面是把该运动员的力量素质像上面一样分解开来之后的情况： 体重 无时限最大力量（深蹲） 垂直弹跳中的最大力（0.2秒） 差运动员 200磅 100磅 95磅 你应该能看出，即使该运动员在
