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到底该如何练弹跳?

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很多年轻的朋友一来本吧首先就问这个问题。
首先分析:弹跳的原理到底是怎么样的

弹跳=力量+速度+助跑协调性

这就是全部。

然而为什么不推荐aa4?
很多年轻人平时根本没有专门练过弹跳,连体育课都是偷懒,得过且过,看到别人扣篮,就想自己也去扣,但并不知道,任何体育项目都是日积月累的训练,只要是勤奋训练的人,都会获得很好的成绩。
aa4:很早以前有人从国外获得了这份视频材料,制作成了vcd作为销售的产品,后来在中国网络盛传,他的口号是在最短的时间内让你获得10-500px的弹跳力。只要训练过体育的人一看训练表就明白,它的方法就是强迫很少训练的人去作超负荷的训练,然而,在超负荷的训练情况下,它并没有注明了危害性,人体是有极限的,膝盖软骨是非常脆弱的,超负荷训练将带来不可预测的后果,有可能造成膝盖终身伤害。对于平时很少训练的人,只要练习了大量的跳跃就可以获得很大的进步,然而,对于本身已经训练过很多的人,这些训练几乎是没有任何帮助的。为什么各国的国家职业训练体系中并没有使用该方法,因为职业训练专家一看就明白是有害的,无益的训练项目。

如果有能上外国youtube视频站的同学,就能找到很多专业的训练视频,包括我一直共享的白人训练师视频:http://www.youku.com/playlist_show/id_19155458.html


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1楼2016-03-08 12:56
    叔癖、兔兔此生、小布佛XD. . . 被楼主禁言,将不能再进行回复
    杠铃深蹲:警告,负重蹲,需要完全正确的训练动作才能练习,请在健身房咨询专业教练正确的动作后方可进行。
    倒蹬机:安全,推荐的方式,要求,使用前咨询健身房使用方法,不可以伸直锁死膝盖,缺点,由于机器特点,使用重量仅能相当于杠铃片重量的一半不到。另外,有的倒蹬机是有斜蹲功能的,也是相当安全的深蹲器械。
    腘绳肌:相关背部,髋部,大腿后测,各肌群协同训练。
    壶铃高抛:与重球高抛方式类似,主练上肢摆臂力量。

    训练组数及要求:
    杠铃深蹲为例子,要求:大重量,快速度,少次数为目标。尽量突破自己能力的最大重量。
    比如,你今天能扛30kg×10个每组,那就应该在训练到状态最好时刻加到35-40kg×5个组,如果能成功,那就应该在下次训练中采用此方法,依能力,再以后的训练中继续增加重量。
    关于2倍体重的要求,并没有严格的要求,按自己能力保持长期训练即可。
    倒蹬机同上。
    其它训练可以参考之前的训练要求。
    每周训练天数推荐:
    依然是交叉进行,如,一、三、五力量训练;二、四、六上肢训练或者短跑训练。上肢和下肢也可同天训练,可安排每周一到两天打球时间。
    力量训练应间隔48小时或者更长时间的休息再进行下次训练。


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    5楼2016-03-08 13:11
      最没用的训练项目有哪些:提踵,除了增加肌肉,没多大帮助。非要练,可以练反向提踵。


      握推,主练胸大肌力量,帮助甚小。腹肌,作用仅是美化外观,一定程度上协助腰力支撑。


      基本训练项目,大体就是力量+速度+协调性的交叉训练过程。
      需要时间:1-2年起的训练长度。
      你还在问怎么练?快行动起来吧。


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      6楼2016-03-08 13:16
        Mark一下。涨涨见识


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        7楼2016-03-08 13:20
          mark


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          来自Android客户端8楼2016-03-08 14:01


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            来自Android客户端9楼2016-03-08 14:12


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              来自Android客户端10楼2016-03-08 14:43
                前排


                回复
                来自Android客户端11楼2016-03-08 16:43
                  想叔你再谈谈双脚助跑起跳啊


                  回复
                  来自Android客户端12楼2016-03-08 18:20
                    好帖


                    回复
                    来自Android客户端13楼2016-03-08 20:33
                      負重深蹲的重量有點欵問


                      回复
                      来自Android客户端14楼2016-03-08 21:37


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                        来自Android客户端15楼2016-03-08 21:40
                          dd


                          回复
                          来自Android客户端16楼2016-03-08 22:52
                            不错的贴 的确是先要点基础再玩AA4


                            回复
                            来自Android客户端17楼2016-03-09 18:39
                              一定要注意发力位置!一定要注意发力位置!一定要注意发力位置!


                              收起回复
                              来自iPhone客户端19楼2016-03-10 09:25
                                求助跑动作


                                收起回复
                                来自iPhone客户端20楼2016-03-10 09:39
                                  这样的脚练能摸框吗 现在篮球板都摸不到


                                  收起回复
                                  来自iPhone客户端21楼2016-03-10 21:26
                                    都说要提踵 怎么又说它没用了?


                                    收起回复
                                    来自iPhone客户端22楼2016-03-10 21:57
                                      为何提踵没用?求解释?


                                      收起回复
                                      来自Android客户端23楼2016-03-10 23:13
                                        占个前排


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                                        来自Android客户端24楼2016-03-11 00:28
                                          说的不错


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                                          来自Android客户端25楼2016-03-11 11:40
                                            用不用抻筋啊 头碰膝盖 像这个


                                            回复
                                            来自Android客户端27楼2016-03-19 18:30
                                              负重提踵呢


                                              回复
                                              来自Android客户端28楼2016-03-21 16:56
                                                14岁可以练习吗


                                                回复
                                                来自Android客户端29楼2016-04-05 20:40
                                                  关于深蹲的重量问题


                                                  回复
                                                  来自Android客户端30楼2016-04-15 10:18
                                                    我之前是田径队的 练AA4有帮助吗?


                                                    回复(3)
                                                    来自iPhone客户端31楼2016-04-20 18:56
                                                      身体每部分的肌肉一周训练几次?


                                                      回复
                                                      来自iPhone客户端32楼2016-04-20 19:01
                                                        关注我们MIC的弹跳微信教学平台:TprocZha


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                                                        33楼2016-04-28 04:24
                                                          不懂


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                                                          来自Android客户端34楼2016-04-28 17:34
                                                            现在过框半个手掌需要加强哪里?


                                                            回复
                                                            来自iPhone客户端35楼2016-04-30 15:46