马步蹲法要领：头脑放空只想丹田（意贯丹田），双眼直视前方一点（忌讳眼乱飘），呼吸要缓（一吸一呼要渐渐拉长），闭口舌尖顶上额（忌讳开口泻气吞口水），缩下巴来项要直（忌讳凸下巴和歪脖），沉肩坠肘（忌讳缩肩和肘外开），含胸拔背（忌讳挺胸弯腰），提肛缩胯如坐（忌讳肛开气漏和翘臀），膝微扣弯曲（忌讳膝外开和蹲太低太高），脚掌平行向前十指抓地（忌讳外八内八）。下身紧绷上身松，下蹲如坐到不能再下的位置，那高度就是对了，因为蹲的高低是取决于个人的身高与腿长度，蹲前必先拉筋。
马步呼吸要领：参考中国传统武术--呼吸篇