小弟是个91年的胖子，身高170，体重在15年11月底达到了160斤，因为工作的关系，熬夜+不规律饮食，体检都快有脂肪肝的隐形问题了，为了身体，毅然辞去了工作开始运动，到现在，早上刚称了下132斤，以上是前引因为我纯粹是靠毅力来健身的，系统性的说实话还真没有，满迷茫的，基本每周跑步5天，刚开始的时候是5公里累死了，第一个月后大概保持在10公里每天，因为是户外不方便所以全程不喝水，第二个月开始增加了hiit的一个操，大概是热身8分钟，正式的跳操是每节1分钟，间隔5秒， 每3节为一组，每2组休息2分钟，做4组左右基本累瘫了。跳操的内容：原地下蹲向后伸腿然后起身左右腿90°的拉伸、交叉跳深蹲、原地起跳勾小腿
这个我是优酷上找的播放率最高的视频照着跳的。这个还是引子
小弟的问题来了，我目前的话，我大致知道了健身的顺序，大致上就是先热身，然后做无氧运动几十分钟，再有氧几十分钟，那我无氧运动应该怎么做呢，具体项目是什么，因为我很热衷篮球网球，手腕有旧伤，最好不要太涉及到手腕发力的项目，最好可以在家里做，不怎么愿意去健身房，谢谢了
