楼主因左膝负伤且初中学习紧张所以弃武从文，今年19岁想重新自己练习。因学业繁忙无法找到教练只能自己训练。如今腿伤无大碍，但腿功大不如从前。而且腿部肌肉退化严重。请问韧带和腿法有何康复训练的方法。训练周期又应该是多久?望道友指点。谢谢。