从12月中旬起开始去健身房，除2月份休了一个月外，基本能保证一周去3天。
目标: 1.减肚子 2.练胸（其实也是为了显着肚子小点儿。。。捎带手塑形）
训练先无氧后有氧共60分钟左右。
无氧运动包括:
1. 五公斤杠铃卧推，15一组，做五组（15*5）
2. 仰卧起坐12*5
3. 腿抬高，仰卧起坐，12*5
4. 腿抬高，双手够腿，12*5
5. 仰卧起坐姿势，双手一边一次够脚后跟，12*5
6. 俯卧撑，12*5
有氧运动就是跑30分钟左右，大约5公里。
饮食控制:
1. 早餐:一个鸡蛋+一个苹果+一杯酸奶
2. 午餐:单位食堂，不怎么控制，尽量不碰猪肉，肥肉
3. 晚餐:一个馒头+一小盘素菜（西红柿炒鸡蛋之类的）
现在的情况是体重下降5公斤，肚子变小一点。但是脂肪包肌肉感觉明显，尤其是肚子，一绷劲儿硬的，但外面全是肥肉。
问题:减肚子塑形目标不变的情况下
1. 现有训练方式有什么不足？
2. 训练强度有何不足？
3. 饮食上该怎么搭配？
4. 再练多久能把肚子上的肉弄下去，胸肌弄出来？
谢谢各位。