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养伤期开个技术贴(1)

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上星期三做了前交叉韧带重建和半月板修补手术,将有数个星期的卧床修养期。刚好把一直想写的技术贴写出来,希望能给喜欢门将这个位置的爱好者提供一些帮助,也少走一些弯路。
楼主高一开始专职门将,区高中三连冠市赛也基本在四强。大学期间在新西兰踢球并加入俱乐部训练比赛,回国后在深圳门将之家做教练,尽力帮助所有参加的门将提高。刚去了美国近一年,近距离观察了美国对于少年和业余门将训练的方式方法。刚回国就遭遇了伤病。水平较职业球员差距不小,但基本功,理论知识和对于守门的理解还算深刻。在业余圈里也算小有名气,参与比赛的水平也都在退役职业和专业这个档次。深圳铁狼杯亚军。
门将是个特殊的位置,从自身的角度看,是所有位置里最需要系统常识和科学训练的。错误的动作和技术,很容易造成不同程度的后果。养成不易纠正的坏习惯,无法做出有效扑救是小,导致身体受到伤害就很严重了。所以会尽量从基本的动作和技术聊。希望大家参与讨论和询问。楼主会尽量交流。


来自iPhone客户端1楼2016-04-04 08:29回复
    祝楼主早日康复,动作太帅了,


    IP属地:辽宁来自iPhone客户端2楼2016-04-04 08:34
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      非常感谢,希望能早起看见全贴,同时个人迫切希望楼主技术贴越详细越好因为可能对于像我这样没受过培训的业余门将,技术知识错误和空白的地方太多了


      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2016-04-04 08:40
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        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2016-04-04 08:41
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          IP属地:上海来自Android客户端5楼2016-04-04 08:48
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            由于住院需要打针康复什么的,帖子可能会不定期更新,但会尽量快的发布出来。内容也会主要结合一些顶级门将的图。尽量达到直观的效果。
            首先聊聊门将的热身。楼主最最反对临赛前到球场,换好装备就和队友抽烟聊天。自己通常是提前一小时到场。换装备热身,这是对自己健康的负责和对比赛态度的认真。要知道只有充分的热身,才能快速的进入比赛状态做出合理的动作和漂亮的扑救。
            热身首先要做的是拉伸韧带。身体韧带拉开的效果是让身体主要关节部位提供支持,不容易受伤,有更好的伸展,做出舒展的动作,尤其对高难度扑救有利。拉伸的位置从上到下依次是颈部,肩关节,肘关节,手腕手指,腰部,胯,膝盖,脚腕。角度从小到大,慢速转动。结合满速跑的效果会更好。
            拉伸韧带后进行一些慢速跑,短距离冲刺,全力起跳。变相移动。这些热身可以提高心肺功率,让心脏速度和血液流动速度提高的比赛程度,达到输送更多氧气到身体各位置的目的。
            最后进行接球训练,不需要高难度,上中下三路球,坐地接两侧球。利用门柱移动接球。这些热身可以提高手感和位置感。让身体机能禁区比赛状态。
            开球前可以休息一下,调整呼吸,让思想状态进入专注的程度。也能让身体在比赛里做出迅速敏捷的反应。


            来自iPhone客户端6楼2016-04-04 08:53
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              医生刚查房,先吃早餐,一会打针时继续写,敬请期待。


              来自iPhone客户端7楼2016-04-04 08:55
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                6666


                IP属地:广东来自Android客户端8楼2016-04-04 09:07
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                  鸟叔回国了?


                  来自Android客户端9楼2016-04-04 09:07
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                    楼主早康


                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2016-04-04 09:08
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                      顶顶顶鸟叔


                      IP属地:辽宁来自Android客户端11楼2016-04-04 09:14
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                        祝早日康复


                        IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2016-04-04 09:23
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                          早日康复啦


                          来自Android客户端14楼2016-04-04 09:42
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                            早日康复。健康最重要了。。。


                            来自iPhone客户端15楼2016-04-04 09:48
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                              训练手型,接球时手腕总是会不自觉地往下压一下,不能固定住,教练叫我不要有多余的动作,怎么回事啊


                              来自iPhone客户端16楼2016-04-04 09:48
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