高大上的无氧运动是个神马鬼？小白又该怎么练。很多小白上来是蒙圈的，因为肩胸腰背腹腿，光这个几个拆开练，就一周了。每个部位有n个动作，每个动作又有N个细节。想想头就大了。无氧又分自体重训练和抗阻力训练。HIIT属于自体重训练范畴，但是这个门类比较大，所以单列为体能训练的范畴。----上边都是专业术语，请略过。重点是小白怎么练。已经减肥几个月，平台期的，就上HIIT.这里强烈不推荐郑多燕的小红帽，那个不是HIIT，那是有氧运动好吗，户外跑步跑不了可以用小红帽替代。HIIT的操类，按照难度分类，是 pump it up < t25< insanity<max30，大家可以慢慢玩耍。搞完了max30，都不满足，就去玩cf，你已经是大神了，请收下我的膝盖。关于抗阻力无氧（器械无氧）,小白请忽略肩胸腰背腹腿，那是大神来塑形细节使用的，起码你回归瘦子的行列的时候才考虑。减肥的胖纸，注意多做大肌肉群训练，能够有效提升体能，简单就是说可以让你跑速12都不觉得累。分别是硬拉，卧推（俯卧撑），深蹲，高翻，单杠（悬垂就好）。而且着重于硬拉和单杠和深蹲，正常人弱的话大都弱在背部，下背部就更弱，臀部也弱。所以，以这几个最简单的动作作为循环，一天练习一个就可以。刚开始不要太花力气去做孤立的肌肉训练，那个东西不长体能，你练的再大，都会包裹在你厚厚的肥肉里。----要觉着不饿的唠叨靠谱，请推荐一下让更多人看到，3q！