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5月健身房

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IP属地:广东来自Android客户端1楼2016-05-01 18:48回复
    51休息
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2016-05-01 18:48
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      5.2
      热身5分钟 跳绳
      拉伸2分钟
      14KG器械大腿内夹 4组/15
      21KG器械推胯 3组/20个
      站向后抬腿 3组/20个
      站向旁抬腿 3组/20
      山羊挺身 3组/12
      自重深蹲 1组 15
      侧躺抬腿 2组 20
      侧躺45度抬腿 2组 20
      2KG负重 臀桥 2组/30
      垫子向旁抬腿 2组/20个
      垫子向后45度左右各抬腿 2组/20
      2KG箭步蹲2组/10
      自重单腿硬拉 左右各 2组 10/20
      臀部训练 8分钟
      拉伸放松 5分钟
      微博的腿部训练 5分钟
      全程2小时
      IP属地:广东3楼2016-05-02 21:32
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        5.3
        泡沫轴 15分钟
        拉伸放松 5分钟
        肚皮舞 60分钟
        有氧舞 60分钟
        全程2小时
        IP属地:广东4楼2016-05-03 23:08
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          5.4
          7KG器械大腿内夹 4组/20
          拉伸2分钟
          21KG器械推胯 4组/20个
          站向后抬腿 4组/20个
          站向旁抬腿 4组/20
          自重深蹲 3组 20
          垫子向后45度抬腿 3组 20
          垫子向后45度45度抬腿 3组 20
          2KG负重 臀桥 3组/30
          2KG箭步蹲3组/10
          自重单腿硬拉 左右各 3组/10
          跳绳 2分钟 3组
          滑步左右 3组/30
          泡沫轴放松 20分钟
          微博的腿部训练 5分钟
          韩舞 50分钟
          全程3小时
          IP属地:广东5楼2016-05-04 23:58
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            5.5
            手臂训练 12分钟
            胸背训练 12分钟
            泡沫轴 15分钟
            腿部拉伸放松 5分钟
            肚皮舞 60分钟
            JAZZ舞 60分钟
            全程2.5小时
            IP属地:广东6楼2016-05-05 22:33
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              找老婆
              IP属地:内蒙古来自iPhone客户端7楼2016-05-05 22:58
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                5.6
                雷暴雨 休息
                IP属地:广东8楼2016-05-06 18:25
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                  5.7
                  泡沫轴拉伸5分钟
                  14KG器械大腿内夹 4组/20
                  21KG器械推胯 4组/20个
                  站向后抬腿 4组/20个
                  站向旁抬腿 4组/20
                  自重深蹲 2组 20
                  垫子向后45度抬腿 2组 20
                  垫子向后45度45度抬腿 2组 20
                  2KG负重 臀桥 2组/30
                  2KG箭步蹲 2组/30
                  自重单腿硬拉 左右各 2组/10
                  跳绳 2分钟 2组
                  滑步左右 2组/30
                  垫子向后45度抬腿 2组 20
                  垫子向后60度抬腿 2组 20
                  泡沫轴放松 20分钟
                  微博的腿部训练 10分钟
                  肚皮舞 60分钟
                  韩舞 60分钟
                  全程5小时
                  IP属地:广东9楼2016-05-07 22:47
                  回复
                    5.8
                    休息
                    IP属地:广东10楼2016-05-08 21:47
                    回复
                      5.9
                      泡沫轴拉伸5分钟
                      14KG器械大腿内夹 4组/20
                      21KG器械推胯 4组/20个
                      站向后抬腿 4组/20个
                      站向旁抬腿 4组/20
                      泡沫轴拉伸5分钟
                      腰腹核心 60分钟
                      有氧舞 30分钟
                      拉伸10分钟
                      全程2.5小时
                      IP属地:广东11楼2016-05-09 23:09
                      回复
                        5.10
                        手臂训练 12分钟
                        胸背训练 12分钟
                        泡沫轴 15分钟
                        腿部拉伸放松 5分钟
                        肚皮舞 60分钟
                        有氧舞 60分钟
                        全程2.5小时
                        IP属地:广东12楼2016-05-10 22:32
                        回复
                          5.11
                          7KG器械大腿内夹 4组/20
                          拉伸2分钟
                          21KG器械推胯 4组/20个
                          站向后抬腿 4组/20个
                          站向旁抬腿 4组/20
                          自重深蹲 2组 20
                          垫子向后45度抬腿 2组 20
                          垫子向后45度45度抬腿 2组 20
                          48KG负重 臀桥 2组/30
                          8KG箭步蹲2组/10
                          自重单腿硬拉 左右各 2组/10
                          跳绳 2分钟 2组
                          滑步左右 2组/30
                          泡沫轴放松 20分钟
                          微博的腿部训练 5分钟
                          韩舞 50分钟
                          全程3小时
                          IP属地:广东13楼2016-05-11 23:24
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                            ，
                            IP属地:内蒙古来自iPhone客户端14楼2016-05-13 11:32
                            回复
                              5.12
                              手臂训练 12分钟
                              胸背训练 12分钟
                              泡沫轴 15分钟
                              腿部拉伸放松 5分钟
                              肚皮舞 60分钟
                              JAZZ 60分钟
                              全程2.5小时
                              IP属地:广东15楼2016-05-13 23:07
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