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求大神指导一番。很瘦

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求大神指导一番。很瘦


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来自Android客户端1楼2016-05-22 15:37
    首先规律自己的饮食和作息 另外适当锻炼 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 锻炼上最好有自己的规划 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 能在健身房锻炼最好 不方便的话 可以多学习一些徒手锻炼动作 另外买对哑铃锻炼起来方便一些 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友


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    2楼2016-05-22 15:39
      现在好多的女人们委实让大家很反感,上学时,为了一份所谓的“爱情”,跟一个要啥没啥的男朋友上床,觉得自己很伟大,把第一次献给了自己所爱的人。连


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      4楼2016-05-22 15:43