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想发一贴就是发不出去。另外可以尝试哑铃腕弯举，悬吊，千斤卷等方法

关于千斤卷的锻炼视频和diy，优酷上都有。其实我就是自己做的。毕竟一个千斤卷的器具要150多块。我是疯了才会花一百五十块买根棍子

我反正个人最不推荐的是腕弯举。不是说效果不好。只是我个人手腕有问题，所以做的时候重量一大，手腕的骨头就疼。悬吊和千斤卷要不少。最起码我的手腕不会痛

然后还可以练握力器。但是我到现在从来没有看见那个大神推荐使用握力器。原因我也不懂，估计反正可能对手掌不好

你要是觉得千斤卷麻烦，可以做腕弯举。如果你不像我手腕有问题的话，腕弯举本身效果也极好。找个书包。里面放上重物。然后用手提住它。把它当做哑铃使。然后做腕弯举。腕弯举的具体做法可以在网上查一下（也有人叫他腕屈伸）

腕弯举效果毋庸置疑。伸肌屈肌都能练到。如果手腕无碍可以练。悬吊最简单，需要的准备最少。但是只能练屈肌。千斤卷的效果和腕弯举齐平，但是对于做不了腕弯举的人来说，千斤卷是个好选择

一口气说了这么多

我又想了想，如果楼主手腕无碍。那我更推荐腕弯举。毕竟买一个书包什么的就可以了。千斤卷准备工作太繁琐而且有风险。因此楼主可以试试腕弯举

是的，思考再三。楼主还是选择腕弯举吧。找一个书包，里面可以放上装满水的瓶子，然后当做哑铃使。它不会有掉下来砸坏地板或者砸伤脚趾的风险。

最不推荐的是悬吊，无法锻炼伸肌

把手巾挂在单杠上，用手抓着手巾