快速双力臂我感觉是比较简单的。我很多同学和师弟他们练了几个月就会了。它的发力点不重在于手臂而在于腰腹。爆发引体拉倒胸前，下一步就比较重要了，拉倒胸前后上半身斜上倾。这样基本就能做成双速双力臂。如果这样还有点难度。就先做单力臂（不是单手单力臂）。拉到胸前一个手先上去然后再另外一个手上去。
这里有一个我比较久的视频，那时候做快双力臂就是爆发拉到胸前再向前倾点。【视频：VID_20141130_170435】http://v.youku.com/v_show/id_XODM4NzE2Mzg4.html?x&sharefrom=android（来自于优酷安卓客户端）

现在讲讲慢速双力臂。做慢速双力臂前提能做快速双力臂。做慢速双力臂就得有比较强壮的三头和小臂和腕力

慢双的主要技巧就是翻腕前倾可以看这个视频
【视频：慢速双力臂】http://v.youku.com/v_show/id_XMTU5Mjg5OTE1Ng==.html?x&sharefrom=android（来自于优酷安卓客户端）

厉害

对于很多教程的练法是做拉高引体。就是做引体拉倒肚子差不多。我是没练过这个学会的。记得我第一个慢双是慢慢拉倒胸前翻腕翻不过来有人轻轻从后面一推就上去了，这样辅助也不错。

练好肱三头肌做这个难度就不会很大。我一个师兄整天做这个动作慢双做的比较容易，我也是经常做。肱三头肌练的效果不错。这个动作可以慢慢增加难度。降低高度或者单手做。

基本上练会快双再针对肱三头肌小臂练习一下。一般两三个月就会学会慢双。或者更快。

大家可以了解一下。

慢双是5神技里最难的

重点都在前倾身体

顶

怎么慢才算，

高手，又看见你了

你好牛逼