每天下午5点中区操场双杠处,我和大娃在锻炼,唉,颜值不够,只能当大娃小弟了。托尼贾传人这是夸我还是骂我。。。
早负重4Kg跑5圈,晚15圈
跑步是必须的,无论是减脂还是塑形,还是耐力,每天要保证70g以上纯蛋白质摄入以及三种不同水果摄入
引体向上一定要伸直,腿并拢不能翘起超过30度,弹射式引体向上
然后散拳20分钟,行进间俯卧撑100个,俄氏俯卧撑20个,引体向上100个。m100,锻炼结束
每两天一次。腹肌训练,反向悬空仰卧体做20+正向仰卧体做20+平板支撑40秒+手摸脚,这是一整组训练 乘以4组,中间间隙不能超过20秒。
哑铃训练 10kg 飞鸟15次乘以3组, 提哑铃20次乘以5组,肱二头肌训练哑铃 5组,一组15次
早负重4Kg跑5圈,晚15圈
跑步是必须的,无论是减脂还是塑形,还是耐力,每天要保证70g以上纯蛋白质摄入以及三种不同水果摄入
引体向上一定要伸直,腿并拢不能翘起超过30度,弹射式引体向上
然后散拳20分钟,行进间俯卧撑100个,俄氏俯卧撑20个,引体向上100个。m100,锻炼结束
每两天一次。腹肌训练,反向悬空仰卧体做20+正向仰卧体做20+平板支撑40秒+手摸脚,这是一整组训练 乘以4组,中间间隙不能超过20秒。
哑铃训练 10kg 飞鸟15次乘以3组, 提哑铃20次乘以5组,肱二头肌训练哑铃 5组,一组15次