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陈式太极拳之圆裆,合裆,扣裆,松裆之关糸

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这个东西不搞明白,劲气是很难上下贯通,发力弹抖,误解了还容易膝盖受力受伤,反之或者弯腰撅屁股。
陈鑫图说云:裆贵圆贵虚。又云:善开裆者,纵腿开一线亦开,不开者,腿岔三尺亦不开。
说的是什么?
其弟子陈子民亦言。
1⃣️塌腰合裆,2⃣️拧腰扣裆,3⃣️松腰活裆又是个嘛意思?
行拳走架在何时何处裆的状态要符合上述要求?

希望大家多能参与探讨,以利学习。


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来自iPhone客户端1楼2016-06-19 17:13
    动作定势要做到塌腰、合裆,可使动作气沉丹田,下盘稳固;在运劲走势过程中要做到活腰、松垮,可使动作流畅连贯,轻灵自然;在发劲放劲时要做到拧腰、扣裆,腰劲旋拧,裆劲扣住,可使发劲快猛迅疾,力达梢节。----张东武


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    来自iPhone客户端2楼2016-06-19 18:55
      开始听课!


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      来自手机贴吧4楼2016-06-19 19:02
        汉字,有时真表达不清楚,有个三维演示就清楚了。


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        来自Android客户端5楼2016-06-19 19:10
          形意亦云:按肩以练步;逼胯以坚膝;圆裆以坚胯;
          人皆炼步,而不知炼步之窍,在于按肩也。按肩者,收肩井穴之劲沉至足底涌泉穴也。
          人皆知坚膝而不知坚膝之窍,在乎逼胯者,将两臀极力贴住也。
          人皆知坚胯而不知坚胯之窍,在乎圆裆也,将裆极力向外挣横也。
          开不好胯就是尖裆,运动时就会夹裆,步子既不会稳更不会活。即使能劈叉,也不代表能开胯,这又是为何了?


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          来自iPhone客户端6楼2016-06-19 19:27
            陈子民原文讲得比较透白:。
            腰裆之开合
            练太极拳者,对腰裆两部之要点不可不知。一开一合,一动一静,腰裆各有专注,且贵互用,故宜分析明白。
            腰之要点曰:拧腰、活腰、塌腰。
            裆之要点曰:松裆、合裆、扣裆。
            拧腰时裆须扣,不扣则散;活腰时裆须松,不松则滞;塌腰时裆须合,不合则浮。凡塌腰合裆者为蓄劲,活腰松裆者为柔劲,惟出劲时须扣档拧腰。
            兹以各势各着说明之:如拳式中之掩手捶、披身捶、青龙出水、肘底看拳、闪通背、青龙戏水、二起式、踢一脚、蹬一跟、小擒拿、抱头推山、前招、后招、野马分鬃、玉女穿梭、摆脚、跌岔、十字脚、指裆捶、青龙搅水、转身摆脚、当头炮等,均属扣档拧腰。
            金刚捣碓、懒扎衣、单鞭、白鹅亮翅、楼膝拗步及收式、合式等,均属松裆活腰。
            凡姿势成时,裆宜合,腰宜塌,其义主静。
            即本招已停,下招未作,虚灵劲预蓄其中,动则必变必发,故其功效无量。其时间及所趋方向不可预定,遇左则左应,遇右则右应。上下、前后、刚柔、缓急、轻重悉如之。


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            来自iPhone客户端7楼2016-06-19 19:44
              说到裆又不得不面对敛臀和泛臀之争?
              合裆塌腰到底是敛是泛?


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              来自iPhone客户端8楼2016-06-19 20:11
                下面转几篇对裆认识的文章。


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                来自iPhone客户端9楼2016-06-19 20:38
                  如何练好太极拳的裆(转帖)
                    1、“裆”: “裆”在两胯间以会阴为中心的区域。
                    既然在两胯之间就不能从前面看“裆”,而是要从下往上看。
                    2、“圆裆”: 就是要把裆圆起来。
                    3、“圆裆”方法: 是把两臀部往两边撑,同时两大腿内侧也往外撑,这时两胯根要往后吸,既往后坐。
                    举例:
                    就像在找凳子一样,找凳子就不能撅着屁股找,也不能往后仰着找,只能保持重心稳定试探着找。请你试试。
                    开胯必圆裆,圆裆必合膝。只要你这样做了,开胯圆裆合膝就都有了。不要想着两膝,而是随着圆裆开胯自然的合膝,不要往前跪膝,也不要故意的往里合膝。
                    4、“裹裆”: 两臀、两大腿内侧往外撑,就像是包袱的底部,而两膝就像是包袱的上部,把东西放到包袱里了,就要把包袱裹上了,裹包袱要往里用劲而不是往外用劲,所以两膝是自然内合的。”。
                    有些人以为“裹裆”就是把裆往里合,这就大错而特错 了。“裹裆”说的是劲力而不是外形。
                    5、“尖裆”:往里合裆就是“尖裆”,“尖裆”就会跪膝,下盘不稳,也极容易伤两膝盖。
                    总之:“圆裆开跨合膝”指的是外形,而“裹裆”说的是劲力。
                    大家悟拳一定要从外形、内劲两个方面去体悟,两者缺一不可!
                    圆裆是太极拳的一个重要的要领,但裆部在生理结构的特殊部位,确实难以用可以让人去指点和现场纠正,定义的描述也确实让人把简单问题复杂化。
                    圆裆的目的是为了让下盘符合力学的拱弧结构,古时候中国多拱型桥,人们造桥就是利用拱弧的原理。造桥前先做一个扇面的木架,然后从底部的两端呈半弧状排列垒石头,到中间合拢阶段的最后一块石头是在圆弧拱的顶点,也就是相当于人体的裆部,底部的两端就是好比人的两足。好的造桥师,垒石时不用灰浆,合拢最后的石头放上之后,拿开木架,大桥纹丝不动,原理就是能把力量传递到两端导如入地下。所以中间的石头的大小就是影响到圆弧结构的合理。石头太大,也许就是故意的开裆撑裆,大桥没有应力,石头小了,就是尖裆和荡裆,架子就会散掉,即使*肌肉钢精扯着,毕竟不是一顶合理的桥......
                    *开两腿的马部来体会拱弧的原理是容易的,但是太极拳是多步伐动态的拳,有时是一条腿为主的虚步,这时拱户弧(裆部)也要有虚虚圆撑的意。太极拳并非仅强调裆的虚圆,而且强调无处不圆,人非球状,只能处处尽量成圆弧,不可强成弧线处,也要有意会也。
                    无数弧线成半球,无数圆圈成球体,拳势静处为半球,拳式动时如滚珠。所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动也。
                    开裆是把胯关节松开,松开在早期是极力由内向外挣横的,后期是松开的。做法只有一条,在拳架正确的基础上反复牵拉,外形上主要看膝与大腿前面这一平面及胯关节的立体空间关系。开裆之后会在行拳过程中每次放松的时候,都能感觉到上身的力量下落到腰腿处会产生一种弹力。弹簧样的力,能吃进外力,能反还外力。


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                  来自iPhone客户端11楼2016-06-19 20:40
                    小架大师陈佰祥和陈春生在教学拳术时不时能听到,此处松裆,此处合裆的说法,因为裆口状态这是陈式小架拳的核心。


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                    来自iPhone客户端12楼2016-06-19 20:44
                      谈陈氏太极拳小架的合裆与泛臀


                      合者,以丹田为中心,骨盆骶骨阴阳转换三角力之合也!下腰功.尻微翻起,裆劲自然合住。尻骨、环跳撅起来.里边腿根撑开裆自开,两膝合住裆自然圆。注(此亦圆裆)
                      裆内自有弹簧力,灵机一转鸟难飞。阴阳逆从、劲形反蓄。
                      泛臀和敛臀是一对辩证关系,在走劲和定式常看到。小架以泛臀为主,松胯是泛臀的前提,胯未松,泛臀无从说起,反之泛臀却是松胯的确认,它们之间相互依存、相互印证。敛臀是用于纠正泛臀过而成突臀弯背,但不能强调及敛过,否则胯松不开,真气难以沉入丹田。
                      任何运动都应客观遵循运动规律,如果违背了人的自然生理程序,其结果也会适得其反,对身体不惟有益,甚至有害。
                      当你下蹲挑东西,是不能敛臀的,这都是自然而然。人家推你,往后化劲,是不能泛臀的。
                      “裆内自有弹簧力,灵机一动鸟难飞。”看似强调裆劲,实际是对胯的旋转的强调,只要久练胯的松沉、圆转,速度由慢加快就能超越鸟飞之速。臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。敛臀是为了内气团聚,通过静势的收敛臀部、提肛托腹的动作,才能使“气沉丹田”。练小架尤为要注意,翘屁股很容易做到,走路跑步都是这样,而不翘才难,翘着屁股能中正吗,劲在腰就断。初练时,可尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展,然后,再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来,又像用臀把小腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来,这门功夫才能增进。
                      腰裆要密切协调配合,活腰应松裆松胯,塌腰应开裆开胯落胯,拧腰应扣裆转胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转,腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生,这样才能悟出技击之奥妙。

                      臀泛好了,后裆自然能开,小架太极拳裆劲的撑开撑圆,关系到底盘稳固程度。裆不开的时候,人象个“大”字型;裆开的时候,人象个“U”字形,与现代力学中的“桥拱原理”有异曲同工之妙。裆劲的往返运行线路是“∞”形状,术语称之为“背丝扣”和“后弧裆”。此外,裆劲运行要求是:“前裆劲要合,后裆劲不可无。”裆劲分前后,也就是说裆劲的虚实换势和转动调整,应当始终在前裆合、后裆开、裆劲撑圆的状态下旋转运行,要求双胯根前侧气冲穴始终保持窝状,运动时不可有前凸和忽高忽低的起伏现象,更不可出现尖裆、夹裆、涮裆、扭裆、顶裆、荡裆等弊病。裆运上弧者,为上弧调裆;裆运下弧者,为下弧调裆;裆劲后弧者,为后弧调裆,裆运S形者,为背丝扣调裆。



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                      来自iPhone客户端13楼2016-06-19 20:48
                        你若习惯和会了圆裆合裆就基本会腿部缠丝了,因为长期圆裆的结果就是力能从会阴缠到足大趾,使腿部有力,劲力下行,立地生根,同时后胯渐开,脊柱尾闾松动,劲沉丹田。


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                        来自iPhone客户端14楼2016-06-19 21:02
                          多谢老师为我专开一帖!我会努力的!


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                          来自Android客户端31楼2016-06-20 10:58
                            此贴以上精华.


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                            33楼2016-06-20 11:44
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                              来自手机贴吧35楼2016-06-20 12:00
                                此帖我学了一上午


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                                来自Android客户端36楼2016-06-20 12:23
                                  等待一句话


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                                  来自手机贴吧37楼2016-06-21 09:04
                                    圆裆劲显活,尖裆肢体僵。


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                                    来自Android客户端38楼2016-06-21 17:17
                                      感觉有一点点开后胯的感觉,有开始的感觉,腿脚更有力,发力时脚跟自然有蹬放意思,腰与胯慢慢融合为一体。感觉以前是胯及以上在发力,现在有全身在发力的感觉。


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                                      来自Android客户端39楼2016-06-22 11:59
                                        啰嗦的转了一大堆东西,您是否真的明白本贴最重要最基本的圆裆开胯了吗?
                                        裆之松,合,扣先不管。
                                        先把圆裆再重复一下。


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                                        来自iPhone客户端40楼2016-06-23 16:40
                                          此图一上,有没真相大白之感。


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                                          来自iPhone客户端41楼2016-06-23 16:44
                                            裆——武术术语,指人体两大腿内侧交界处,即耻骨联合与尾骨之间的部位。
                                            象是自行车轮胎充气时内胎贴向外胎的太极拳的“束肋下气”,会引起髋骨的两侧由内向外侧张开而向前裹合的感觉,两腿之间的裆后部也会有张开来的感觉,就象是裆部变圆了。这就是所谓的“将裆撑圆”或称为“圆裆”。
                                            “圆裆”是“气沉丹田”之“气”沉到脚从而使得站立沉稳、劲力传递顺遂的必需条件之一。“圆裆”又称“开裆”,是几乎所有中华武术各拳种共同的要领。必须指出“圆裆”或“开裆”不等于“开膝”。圆裆主要是指会阴部位有宽敞的感觉,与两膝、两大腿是否张开没有关系。
                                            正如陈鑫先生在《陈氏太极拳图说·太极拳势卷一·第一势》中所说的“两大腿根要开,裆开不在大小,即一丝之微亦算得开,盖心意一开裆即开矣;不会开裆者腿虽岔开三尺宽,不开仍然不开。”
                                            顾留馨先生在《太极拳研究》等书中总结当时一些太极拳家对“圆裆”的认识这样写道:“会阴部位(位于两便之间)称作裆……两胯撑开,两膝有微向里扣的意思,裆自然能圆(即使两膝微向外叉开而两大股外往里合,胯根撑开……);会阴处虚虚上提,使这部分皮肤有不使下荡的意思,这样裆自然能虚。裆的虚圆协调能使两髋关节撑开,旋转圆活。”这就是说做到了圆裆,在放松的前提下,左右开立步型的两腿膝是既向两侧外撑使小腿竖直又微微向前内旋的,这被称为“两腿相合”,这就象是骑着马用两小腿的胫骨面夹马肚子。如果这种步型两脚尖都是外撇的,两膝尖就偏于朝向前方而与脚尖的方向不一致。
                                            而如前后开立、后脚尖外撇的弓步步型,则后脚膝尖也是偏于朝向前方而与脚尖方向不一致的。


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                                            来自iPhone客户端42楼2016-06-23 16:48
                                              圆档的左右开立步型必定两腹股沟都有内缩的感觉,前后开立的步型则前脚的腹股沟内缩。做到了“圆裆”,腰曲似乎感觉变得直了,臀部向两侧张开又向前内旋卷拢,这种体态被称为“裹臀”。所以“圆裆”必然“裹臀”。
                                              圆裆之臀部后方(屁股)下横的臀纹沟会有如小半个屁股坐在高凳子上那样的挤压感,如果不是圆裆就不会有这种感觉。圆裆的效果是使股骨头在髋关节中移向侧外方,因而髋关节间隙变大达到松胯﹙松髋关节﹚,有利于胯的灵活和沉着。松胯需要膝的自然放松似乎微屈,这种膝微屈在外形上没有明显表现;而如果膝往后挺直要做到松胯那是困难的。
                                              虽然圆裆可以使得站立如扎地般的沉稳而能够抵抗住他人破坏其平衡的推按,但这不是太极拳圆裆的目的,太极拳圆裆的目的主要是为了沉着和胯的转动灵活。


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                                              来自iPhone客户端43楼2016-06-23 16:50
                                                与圆裆相反的是尖裆,“尖裆”外形上就是“开膝”,就是使两膝朝向的角度变大,“尖裆”其裆部必然是夹紧没有放松的。“尖裆”的左右开立步型包括马步,如两脚尖朝向外侧,两膝尖就均与脚尖同向。而后脚尖外撇弓步的“尖裆”,后膝尖也与后脚尖朝向一致。自我鉴别是圆裆还是尖裆,当左右开立步时可以去摸一下屁股缝,圆裆时由于臀部肌肉向两侧分开前裹,会阴部就有宽敞感,屁股必张开而屁股缝较浅;而尖裆时由于臀后肌肉相互合拢,会阴后部必然有夹紧感,屁股缝必然闭合较深。
                                                对于圆裆的正弓步,后腿之臀部和大腿根后部有明显的夹角形成,即其臀纹沟形成的缝较深,左右两屁股后面的形状相差不多甚至几乎一致;而尖裆正弓步的前腿屁股竖而后腿屁股斜,后腿臀部和大腿根后部之间是没有明显夹角形成的,在腰部髂嵴处则往往出现了凹陷形成了突臀,也就是突屁股。现代武术界有不少人都误将“尖裆”当作了“圆裆”。尖裆对于全身放松、气沉丹田、胯的灵活转动都有妨碍,是太极拳学练所必须要避免克服的。


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                                                来自iPhone客户端44楼2016-06-23 16:53
                                                  太极拳的所有动作都是由于胯的活动使得被称为“气”与“劲”的内力能上下传递而引起的,从而可以使得手臂不用力,如果裆不撑圆,胯的松沉受到了妨碍,就会感觉到全身向下的松沉感和腿脚向上传之内力的感觉被卡住在胯部了,劲气就无法通过胯部下沉和上传,手臂不用力就必然会受到破坏,太极拳特殊的武术功夫就不可能发挥了;所以太极拳的沉稳是以圆裆松胯为基础。


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                                                  来自iPhone客户端45楼2016-06-23 16:56
                                                    其实,圆裆亦是开胯,亦是合裆,只要圆裆领会做好了,而扣裆要领关乎发力弹抖,练者可自行体悟,此贴就此结束吧。


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                                                    来自iPhone客户端46楼2016-06-23 17:12
                                                      此贴对无论初学或深造,都具有指导意义,因此此贴应加精。


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                                                      来自Android客户端47楼2016-06-24 19:20
                                                        @15606152222 老师!开胯脚掌会有酸痛的过程吗?


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                                                        来自Android客户端48楼2016-06-24 20:43
                                                          如何开胯?


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                                                          来自Android客户端49楼2016-06-25 08:07