暑假要抓住机遇,多做。
1.清晨 床上拉伸四肢,压腿,摸高,摸地,懒腰,25s一组,五组一个 魔印拉伸一分钟,三遍 一百下踢腿 五十下甩腿
2.饭后维他命
3.九点 牛奶
4.十点到十一点二十 慢跑15min 10s冲刺,五组 悬挂20*20 助跑摸高100下
揉腿3min 拉伸运动
5.午觉
6.下午4点半到晚饭 慢跑15min 10s冲刺,五组 悬挂20*20 助跑摸高100下
揉腿3min 拉伸运动
7.拉伸四肢 八点半的牛奶
8.100踢腿,50甩腿
9.打坐,大脑加成
十点之前睡觉
毅力,意志,判断力。难得。
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