我现在是跑40分钟 5公里 然后一周3-4次（因为白天上班 晚上不是天天都空或者天天天晴的）所以我想问一周3-4次的断续跑步有效果吗 我体重很轻 完全正常（因为骨架小）但是大腿胖 全身肉很多 很松 体脂率高 不求减体重 就想紧致自己