练习囚徒11天，配合有氧运动，一共减肥12斤。
关键自己的力量也在不断增长，这种每天都有变化的感觉只有自己知道。
但举腿确实最困扰，开始腰痛以为是腰不行，但短桥已经能做25*4了，腰依然难受。
看了吧里资料，发现问题出在腰贴地上。。
于是又到处找资料来解决问题。
最后在优酷上找到了这个答案。
大家可以搜索“张琨 仰卧举腿”，里面详细解答了这个问题。
瞬间就不被腰痛困扰了。

挽尊

楼主这个办法很有效，我腰间盘突出，举腿就用的这个办法，很不错。

一式跳到悬垂举腿。
不知道好不好。