炎热的夏天，人们经历了食欲不振、高温、湿邪，加上长期吹空调、吃冷饮，导致身体元气大伤，抵抗力下降，所以一入秋就容易生病。尤其是中老年人，本来身体就不如青壮年，加上一夏天的摧残，难免易患感冒、肠胃疾病。立秋后的休养生息，对中老年人提高抵抗力至关重要。
　　1、中老年人提高抵抗力，食补是关键。
　　夏季的食欲不振会导致身体消瘦、营养不足，秋天一定要通过食物补回来。但食疗有学问，切不可“补”过头！
　　▲ 多吃滋阴润燥的蔬果
　　秋季容易有燥邪，食物应以生津润肺为主，多吃雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菜、萝卜、藕等。
　　▲ 吃肉要适量，不可贪多
　　为保证身体摄取足够营养，应吃些肉类，但不可过量，建议每人每天平均吃肉的总量为150—200克。如果摄入过多，会导致动脉粥样硬化、肥胖等疾病。
　　▲ 如有条件，最好每天喝杯羊奶
　　羊奶是食疗佳品，在医学界也备受重视。羊奶不仅营养丰富，而且含有被称为“天然抗生素”的免疫球蛋白，常喝能提高免疫力，对感冒、呼吸道感染等疾病都有预防作用。另外，羊奶中含有上皮生长因子EGF，能修复胃肠道黏膜，对中老年人脆弱的肠胃具有养护作用。羊奶中的烟酸、泛酸还能舒缓情绪，促进睡眠。中老年人如果能坚持每天早晚各喝一杯羊奶，免疫力会有显著提高，还能补钙、缓解骨质疏松。
　　必须提醒的是：现挤羊奶不要买，因为卫生条件没法保证，更没有灭菌工艺，国内已经出现了不少因为喝现挤羊奶而出现生命危险的案例。可尝试法国的卡布瑞克羊奶粉，是国内能买到的唯一一款和三甲医院合作开展肝病、肾病等临床研究的产品，安全性很有保证。
　　2、中老年人提高抵抗力，应适当运动
　　每天坚持运动30~40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也相应的增强。中老年人不适宜做剧烈运动，可以尝试散步、慢跑、打太极拳等舒缓的运动，只要有心跳加速的感觉即可。
　　3、中老年人提高抵抗力，最好每天晒太阳
　　夏天的太阳容易晒伤皮肤，秋天就不会了。每天出去晒15-20分钟太阳，不仅能补充维生素D、促进钙的吸收，还可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。
　　4、中老年人提高抵抗力，要保证良好的睡眠
　　高质量的充足睡眠，能减少脑细胞消耗，延缓各种器官衰退和老化，使人体免疫力增强。中老年人每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以7～8小时为宜，如能每天午睡30分钟左右是最好的。
　　5、中老年人提高抵抗力，应保持乐观的心态和愉悦的心情
　　乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益。医学研究表明，乐观的中老年人，体内的抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。相反，情绪悲观会损害机体免疫功能，易患神经衰弱、消化性溃疡、脑血管等疾病。