本人半年前扭伤，确诊前叉韧带中度撕裂，但是医生说没到手术程度，保守治疗。按照医嘱，平时也挺注意的，有做过各种理疗，目前暂时没有恶化了，有几个个人的看法想说一下：
1. 保守治疗不是完全不动，还是要注意活动关节！之前刚伤到那会特别害怕，都不怎么敢过度屈伸，导致一段时间后不能完全弯曲，一到某个角度就发疼，所以也不能蹲，上厕所只能用坐厕。。。。按医生的说法是关节软骨粘连。
2. 如果膝盖活动已有点受限，平时可以滚滚皮球或者在床上活动一下。如果已经到了我那种程度，最好还是做做超声波理疗。我做了几次之后有好转，后来就靠自己活动，现在能扶床下蹲了。
3. 恢复的较好时，可以尝试游泳。另外在这段期间别忘了做身体其他部位的锻炼，否则很容易受伤！特别是腰。
现在我是到瓶颈期了。。。虽然已经没有疼痛的感觉，屈伸也比较自如，但是膝盖无力，走路经常有弹响。有在做靠墙静蹲练大腿肌肉，但是没什么效果，如果加大锻炼力度又怕伤到膝盖，不知所措。。。