我的营养师带我达到了预期效果，还不错，现在不吃了，还剩6盒流质粉求带走，日期新鲜，微信bullet11010

我一般到健身房先慢跑一小时,10分钟快走,一小时瑜伽, 内收外展分別50个, 机械下压50个, 坐姿划船50*2, 90度卷腹40个, 侧卧20个, 哑铃200和杠铃50个,运动完吃点悍金斯补剂, 效果还可以, 两个月左右重了七斤。不过我的时间比较充裕, 一周去无次左右, 楼主可以根据自己的时间安排。