楼主从小就是非体育生，只是喜欢跑步，大一的时候参加学校运动会，5000米跑了19分11秒得了个第六名。（自己一个人跑最好也是20分多一点，比赛爆发）。后来就开始跑马拉松了，纯业余跑者，就是自己瞎跑，全马最好成绩330，后来工作了，跑步就少了，强度也小。
今天自己测了一个3000米，跑了11分半，如何训练能在一个月没跑进11分，一年内跑进10分钟？