第一，戒糖，所有的饮料，奶茶，加了糖的鲜榨果汁，都不要喝。

减肥期间就喝水就够了，实在忍不住就喝蜂蜜水，市面上的饮料含糖太多了，而且吃糖对皮肤也不好，尤其是油性皮肤，现在戒掉所有甜食，包括蛋糕巧克力饮料糖果冰淇淋等等。

第二少盐，你们知道小零食像猪肉干，辣条，泡菜里的钠也就是盐的含量有多高吗，盐不利于代谢，容易造成水肿，天朝的饮食的盐分真是完全不吝啬，楼主在国外一段时间回来后再吃餐馆里一碗牛肉面时简直不会被咸死，所以少出去吃饭，尽量自己家里做，掌握调料的量

第三，多吃蔬菜水果可以用粗粮代替米饭，早上一个苹果可以不用看医生，有这样一句俗语吧，说煮红薯，煮胡萝卜，煮青菜，煮鸡蛋，只吃蛋清，就直接用水煮，不要加调料，作为早饭或者午饭，晚饭最好不吃或者六点前吃。七点喝杯水因为是代谢高峰期，减肥时也要掌握食物的量，吃平时正常的百分之七十到八十，慢慢减少量，食量真的会变小，一个月后会感觉自己吃很少就饱了。

楼主反弹就是饮食不节制，各种蛋糕，外食，零食，夜宵，奶茶，烧烤，简直太可怕了，管住嘴，养成健康的饮食习惯真的不容易啊，真的只能靠意志来控制。所以现在买了一个台历日记本倒计时，100天六点后不吃东西，如果难免有聚会一两次也没办法，一口不会吃成胖子，日记本倒计时也同时纪录每天的食物，和作息时间以及运动量，吃东西要注意查热量，高热量食物一定不要吃，减肥时将摄入卡路里控制在1200-1500多卡的样子。

现在就是运动了，一定要买一个秤，两到三天纪录一次，相同的时间和衣服厚度，每天定个小目标，减个0.4公斤的样子，然后去健身房，有氧加无氧，先跑个三十分钟，跑前热身运动，跑后拉伸，然后做机械，让工作人员告诉你都是怎么使用的，每周每天做同样的两台机械，比如这周我就练手臂，每组八个动作做三组，再换另一个机械，同样运动完后再去第一个机械，再第二个，也就是每个机械练两次，如果刚开始运动不要运动过度了，因为毕业后现在还没就业，中间有空白期，所以我一般准备下午去健身房，回家后尽量早睡早起，可是就是喜欢熬夜啊嘤嘤嘤，说了这么多现在开始纪录了，一定要坚持，不患得患失，不过这样瘦身可能会造成大姨妈迟到很久，但是我宁愿拿脂肪去换，加油吧。

1018，下午六点半，60.8kg，早，两个鸡蛋清，一个苹果，一个香蕉，午，外卖上轻食餐吧的鸡胸肉沙拉，成分，三块火龙果，五块哈密瓜，十二片鸡胸肉，三颗杏仁，胡萝卜丝，生菜，玉米粒，总热量，356卡，他们计算好了的，好喜欢这种给减肥人提供食物的餐馆哈哈哈，运动，三十分跑步，3200米，两个机械，两组，运动时喝水少饮多次。后天再测体重

早上起开瘦了1.2公斤，早饭，一个中偏大苹果，十六口稀饭。一杯水，约300毫升

为什么会开始减肥呢，去年的时候，楼主还是一个128斤的胖子，偶然在朋友的聊天中得知了一个事实，首先，我喜欢的男生是我的大学同学t，四年来是好朋友，会一起出去吃饭或者聚会，我们还有一个共同的朋友，是个男生，去年几个好友一起会餐时，他们男生喝了点啤酒，z对我开玩笑说n你把t 收了吧，然后t有点醉了吧回了句，哎，可是她不好看，我知道平时t 绝对不会这么说，因为他真的对我很好作为朋友，感觉他对我也不是没有好感，以前同学生日真心话大冒险时能感觉到，可能真的就是这个原因吧，他直说出了，，那天晚饭我开玩笑的回了他句什么，本来可能尴尬的气氛马上被大家的玩笑声掩盖了，大家应该能感觉到听到那句话楼主有多伤自尊吧，长的不好看，虽然楼主不是天仙，但是在没发福之前真的还是能用漂亮来称赞的吧，因为总听邻居说哈哈，可以说我太胖了但是为什么要说丑的意思，每个胖子都是潜力股好吗，虽然那个时候要毕业了大家各奔东西但是回到家后我开始认真减肥了，因为不想被说丑楼主对自己的长相挺有自信的，哈哈，迷之自信，两个月后瘦了下来，今年还收到了别人的告白，不过楼主没答应，可是最近不节制又反弹了很多了所以决定再次开始，之前t也再也没有联络，他去了外地发展，好像有了一个比他大两岁的女朋友，这些都不重要了，因为不care 了，所以减肥吧，让所有轻视你的人知道你也会发光

楼主因为胖，还被隔壁班的女生讨论过.说我胖还土，衣服也不好看，楼主是比较穿休闲的也不化妆不染发不戴首饰，但是为什么说我土啊，楼主的成绩也是排过全系前百分之十，英语也不错，考过托福，怎么就不在这方面去比较呢，偏要从外表，但是可能这也是现实吧，所以减肥吧，虽然膝盖疼，虽然胃不好，

59.1了明天再瘦一斤，加油