1、60秒快速入睡法
而来自一名哈佛大学毕业的医生Andrew Weil 近期发表“4-7-8”呼吸法,表示通过3种不同方式的呼吸法,便能在60秒内进入睡眠状态。
“4-7-8”呼吸法分为3个步骤,首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。
建议大家1天最好能做2次,练习6至8周,直到熟悉整个过程。这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动,有助于减缓压力,并让身体放松。
而来自一名哈佛大学毕业的医生Andrew Weil 近期发表“4-7-8”呼吸法,表示通过3种不同方式的呼吸法,便能在60秒内进入睡眠状态。
“4-7-8”呼吸法分为3个步骤,首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。
建议大家1天最好能做2次,练习6至8周,直到熟悉整个过程。这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动,有助于减缓压力,并让身体放松。