跑者一天的生活该怎么安排呢？起床、补充能量、训练、睡眠的时间点在什么时候比较科学？本文介绍的时间点安排都是有科学根据的，跑者们不妨参考一下。
6：00起床
想减掉一些体重？那就把闹钟定在这个时间。据科学研究，早餐之前跑步能够让身体燃烧掉更多的脂肪。此时应该起床准备跑步了。
6：05 补水
当呼吸的时候，身体会释放出水蒸气。白天喝的水能够保持身体的水分充足，但是晚上睡觉时却无法补水。所以当起床后应该立即补充一些水分。
6：15 泡沫轴按摩
每天早晨都应该进行10分钟的泡沫轴自我按摩。这有利于松弛肌肉，激活较弱的肌肉，让接下来的跑步变得更有效率。如果跑者是下班后开始跑步，那么在跑步之前也应该先进行按摩。

6：30 力量训练
研究发现，运动员在早晨进行举重等力量训练的话，随后的跑步中会表现的更好。但是，力量训练不能过火，可以进行轻度的训练，否则会因为疲劳而无法进行接下来的跑步。
7：00 补充能量
跑步时间在30-60分钟之内的话，摄入的碳水化合物和蛋白质的比例应该在2：1到4：1之间。碳水化合物补充糖原，为跑者提供能量，蛋白质帮助肌肉恢复和再生。
9：30 办公室锻炼
如果是久坐办公室的话，对跑者的健康危害是很大的。所以，来到办公室之后，跑者应该多找一些机会来回走动，因为久坐会影响到臀部肌肉，增加受伤的风险。
10：30 补充碳水化合物
空腹的情况下在早晨进行短跑是可以的，但是下午或者晚上进行长距离跑步的话，最好在跑步之前的2-3小时重点补充碳水化合物。
12：00 放松
吃过午饭之后想进行一会跑步的话，需要花几分钟的时间让身体做好准备，最好的办法就是动态拉伸，能够激活肌肉，加速体内循环。
15：00 午休
这个时间点午休，对于很多人来说不太可能。但是如果可能的话，还是应该尝试的。因为30分钟以内的午休，对于提升跑者的机敏度、反应时间和冲刺速度都是有帮助的。
15：30 喝咖啡
如果中午没有午睡，那就喝点咖啡来提神吧。咖啡因能够激发身体的能量，让跑者在随后的跑步中表现更好。
17：00 跑步
突尼斯的研究者发现，下午5点跑步比早晨7点跑步的冲刺速度更快。因为经历了一天的忙碌之后，肌肉会变得更加灵活，肺部功能也更加有效率。
18：00 冰敷
跑步之后感觉肌肉或者关节疼痛？如果没有出现肿胀，就不需要担心。如果出现了发炎、肿胀等情况，离开对压痛点进行15-20分钟的冰敷，能够有效缓解症状。
19：00 按摩
跑步结束之后尽快进行按摩，能够加快减轻肌肉损伤带来的疼痛感，以及力量的恢复速度。
22：00 睡觉
研究显示，如果比赛前夜提前睡觉，比正常的睡眠时间长，第二天的表现会有明显提升。所以，跑者们就不要熬夜了，每晚的睡眠时间要有保证。