系统锻炼的积极心理效果是增强自我超越感和自尊，我们相信运动对减轻抑郁症有着良好的效果。”换句话说，运动让你更认同自己。你发现以前的自我认知是错误的，你可以做得更好。
无论你是在对抗抑郁症、积极减肥，还是艰难创业，你的认同感——即你相信自己是什么样的人，决定着你在任何领域里能走多远。
从长期角度来看对抗抑郁，运动显得比药物更加重要。当然，药物也是有效的，但有些事情它做不了，比如让你重新找回自信。每当你完成一次运动，自信心就会增加一点，这种累积效应的影响是巨大的。
研究人员的说法是，接受药物治疗的患者也许会这样想：“我吃了抗抑郁药，现在好多了。”而不是：“我努力地完成了锻炼任务，很苦，但是我赢了。”
也许这个成功看起来微不足道，但跨向自信的每一步都意义巨大，是你对自己的肯定带你走向成功。
如果你认为自己是坚持锻炼的人，那么你就会有个好身材。
如果你认为自己是无惧未知的人，那么你面对挑战就不会失败。

动起来，我就赢了