立撑/倒立俯卧撑相当于倒立过来做臂屈伸的动作，可以有效锻炼到全身的肌肉。特别是对手臂，肩，背的要求高。初学者应该循序渐进，不可急功近利。
要做一个倒立撑/倒立俯卧撑，首先要具备原地倒立的能力。当你能够进行原地倒立后，你需要额外的通过倒立推加强上肢力量，如下图所示：

当你能够一口气完成5个或者更多的时候，就可以考虑去做一个完整的倒立撑/倒立俯卧撑。具体练习过程可以参考下图进行：

随着锻炼的进行，平衡能力和力量上来之后，就可以在原地，平稳的做倒立撑/倒立俯卧撑了。