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健身小白问和问题师傅们给解答一下呗

只看楼主收藏回复

我是健身新手，很早的时候高中叫出了点雏形，现在过去二十年了有机会去健身房了，想好好练一练。
IP属地:广东来自Android客户端1楼2017-02-13 21:20回复
    我主要想增加肌肉围度，增加体重，现在练习了两个月增重九斤，练习不是很规范。
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2017-02-13 21:22
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      师傅们看一下我该怎么练习
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2017-02-13 21:22
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        每个动作做4-5组，每组做到力竭，例如第一组12个，第二组9个，第三组6个，第4组3个，第5组1个~这样的方法可以吗
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2017-02-13 21:23
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          发图啊
          来自iPhone客户端5楼2017-02-13 21:23
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            跪拜大神，和以前一样，重头开始就可以了。
            方法都差不多，健身房可能会器械更先进一些。
            跪求大神练大增肌！
            IP属地:上海来自Android客户端6楼2017-02-13 21:24
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              每个部位基本三个动作，力量不行平卧推举加上杠铃杆才40KG 做的动作有点晃悠，所以就用斯密斯推举了，能推40KG杠铃片
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2017-02-13 21:27
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                IP属地:广东来自Android客户端8楼2017-02-13 21:32
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                  做深蹲更是可怜，年前还能深蹲70KG（一面35KG）过了年闲了不到一个星期现在40KG了，不过腿还是很给力两大腿围度从50到现在53了，基本这九斤重量可能都是腿上
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2017-02-13 21:38
                  收起回复
                    屌
                    来自Android客户端10楼2017-02-13 21:41
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