不知不觉练铁板桥已经一年多了。2015年11月11开始，（之前断断续续练过两个月）
我的铁板桥之路分两个阶段，从2015年11月11到2016年6月左右，这半年练习铁板桥的时候手是不放在肚子上的，最高一次练了40分钟，从哪以后到现在手都是放在肚子上的 最高一次坚持了20分钟。
我是如何接触铁板桥的？
我今年属狗的24岁，但是我是个网瘾少年，以前经常包夜上午，长年包夜上网，后来到大学的时候腰出现了问题，经常酸痛，所以去医院检查，医生说我腰肌劳损，腰椎骨轻微变形，让我注意，说我三四十的时候会出现很大的问题，当时把我吓坏了，医生也没说怎么治疗，后来在农村的老家里面有个江湖医生，他告诉我，你别听他瞎说，让我练铁板桥，他当时的原话是练铁板桥可以让你腰部肌肉坚硬如铁，然后我就开始了我的铁板桥之路。
铁板桥之路。
刚开始练的时候真TMD舒服，练完了之后腰爽的不要不要的，那个时候一天两练，早上起床一次，晚上睡觉前一次，真的是一天都没拉下，不知不觉就练到了30分钟左右，特别到16年5-6月份的时候那个时候感觉练半个小时都没什么效果，然后就去贴吧找大神指导，后来才知道，手放在肚子上和不放在肚子上的区别真的很大，我第一次尝试手放在肚子上才练了12分钟就坚持不住了，当时真的好失落，但是还是坚持到了现在。坚持到了每天正常15分钟以上。
铁板桥的个人经验吧。
个人感觉铁板桥开始之前一定要摆好姿势，摆到最舒服，感觉最好的状态在开始计时，一旦开始一定不要乱动，要静，要静，要静，重要的事情说三遍。静下心来，然后开始计时，计时的方法最好用倒计时，不要用秒表，每天比前一天多几秒，时间长了你就会发现不知不觉能坚持那么久了。
练的时候双手合拢放在肚脐眼上，双脚最好也合在一起，别分开（这样会很累）肩膀最好能少就少的接触支撑物，但是最好不要用脖子 很危险的。呼吸用腹式呼吸（不知道的可以问度娘），千万要挺住腰，别下沉。别乱动。
锻炼之前要充分活动腰，对腰部热身，别上来就做，做完了之后按摩腰部。
我现在是每天早上起床开始锻炼，锻炼完了，洗漱上班。（我觉得早上锻炼可以让自己每天都能坚持，每天固定的点起床，起来就练，而且是固定的时间。）每天一次。
（写的不好勿喷，谢谢各位了）