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个人减肥心得,分享给吧里的女生男生们(非减肥药)

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其实早就想着写这篇文章了。从122斤到96斤经历了三个月,最为痛苦的三个月。天下没有免费的午餐,想要收获好身材只能脚踏实地。
废话不说。我想我必须把最有用的东西留下来。马上开学了,楼主明天就要赶回汉中上大学。


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来自iPhone客户端1楼2017-02-22 18:33
    这里是健身吧。应该是男孩子居多吧,在此声明我是个女孩子,这个减肥贴对女生来说是最有用的,男孩子有想减肥的可以看看。这个只是个人一些看法。因为男女生各方面身体素质都不太一样(基础代谢和激素水平)。这两项也是对减肥效果影响最大的。


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    来自iPhone客户端2楼2017-02-22 18:34
      在过程中我并不是没有反弹过,减肥是伴随着反弹的,但是反弹也是有各种各样原因的。我最原始的体重是122斤,去年9月份终于来到了大学。高考完3个月的懒猪生活体重可以说涨了10来斤。我的大学刚好过了秦岭,其实是在汉中。南方的姑娘确实都是瘦瘦的,学校里也有胖子但是真的很少很少……楼主刚到那里真的挺自卑的,正好还是夏天,大粗腿真的不敢穿短裙啊。后来9月下旬我决定了减肥。


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      来自iPhone客户端3楼2017-02-22 18:34
        那会我也是新手,并不太懂这么多减肥的知识技巧原理,而且我也是个文科生,什么生物知识比如什么ATP,能量转换完全一窍不通,更不知道什么基础代谢热量差激素水平之类的东西。最开始就是最原始的,通过慢跑,但是慢跑真的坚持不下去,跑个五圈就开始走上了,我想好多胖子和我一样有这样的感受,而且第一天跑我就摔伤了,但是我没有放弃。


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        来自iPhone客户端4楼2017-02-22 18:35
          楼主当初想的是健康的减肥,一天该吃吃该喝喝当然肉是吃很少了。中午还是去食堂吃盖饭啊之类的。半个月过去了,体重依旧没有变。每天晚上在操场跑40分钟。之后正好到了10月底,这里我要感谢一下我的男朋友,月底我俩因为点事情大吵了一顿,拉黑了一周,差点分手。急的我一周吃不下饭,那会也没有减肥去操场运动之类的,后来宿舍买了体重秤,我就偶然去撑了一下,一看吓了我一跳啊,57kg!一周瘦了八斤!当然我在这里绝对不是支持为了减肥一周不吃喝瘦八斤的,真的是身体没力气。楼主和男朋友和好后,就悟出来点东西,减肥还是要从饮食开始。七分吃三分练,确实如此。


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          来自iPhone客户端5楼2017-02-22 18:35
            好像以前发过了吧


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            来自Android客户端6楼2017-02-22 18:45
              七分吃三分练还可以这样理解,牛


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              8楼2017-02-22 18:49
                说到减肥,我也算是节食了两个月把。当然这里的节食,不是说一点东西不吃或者是只吃一个苹果之类的。和他和好后,我就开始好好吃饭了。那会还不知道计算每天摄入的热量,所以也是凭着感觉节制。但是确实和肉说再见了。豆腐脑和5个中等大小的包子(素)作为早餐,然后中午就吃一个苹果或者一个小个的红薯。一天只有早饭和午饭。晚上下了晚自习,就去操场快走一个半小时+高抬腿400(分段)+拉伸20分钟。这样的运动方式坚持了一个月吧,又继续瘦了8斤。到12月,我自己又找到了几种运动方式,学校操场周围有很高的台阶,然后我把高抬腿减少到了200个,上下高台阶10分钟不间断,快走1个小时加拉伸。这样的结果就是大腿明显瘦了8cm(最粗的地方,原始58cm),但是小腿没有任何改变(37cm,最粗的地方),12月底的时候我也是多少有些坚持不住了,和同学吃了顿火锅而且是吃到胃疼那种结果月底好不容易体重下百了,那一天直接彪了4斤上去,这确实听起来恐怖了些但这是事实,那次我也长了记性那让我难受了好几天甚至早餐都节制的更少了就两块饼干,然后增加了运动量身体都要吃不消。还好过了两天体重回来了,这一次我也意识到了暴饮暴食对体重反弹的力量。


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                来自iPhone客户端9楼2017-02-22 18:52
                  后来体重维持到100的时候,就开始到瓶颈期了,因为伴随体重下降,基础代谢也下降了,同时早餐也有些许的改变,换成了手抓饼+豆腐脑或者是鸡蛋灌饼之类的。我当时多少也有点撑不住的,连续一个多月一直吃那样的早餐不换样而且我还错误地认为“早餐吃多少都不会胖”,那会100的体重将近到了1月中旬一直不变,运动量也并没有少。还有一次,同学叫我出去吃饭,我就在学校门口要了一碗油泼炸酱面,当时想的是大不了就罪恶一次然后大量运动下去把。但是我错了,那天那一碗面条让我又涨了两斤。这次就是不光体重没下百还又上去了。临回家那几天对自己发狠这次可以说一天没吃东西了,但是体重也只是下去了一点,想必原因大家都知道,代谢已经很低了。后来学校放假了我就回家了,回家那天称是98。回家之后减肥之类的就很难了,因为妈妈做的饭我不能为了减肥天天不吃午饭啊之类的。所以我又开始想着如何提高自己的摄入然后还能减肥。但一开始我是失败的,我改成了每天两个小时的快走接近于慢跑的速度,中午只吃菜。但是很缺德的就是体重还是反弹了两斤还没瘦。后来我拿出一晚上的时间去百度上找一些文章研究怎么防止体重反弹,当时我想的是减不了90总先保持住吧?后来有幸找到了方法也是今天我用以维持体重的办法。


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                  来自iPhone客户端10楼2017-02-22 19:09
                    在这里我就不继续往下说我的个人经历了。言归正传开始分析了。可能多半都知道,但是也有很多人不知道,知道的朋友就不要觉得我说的很弱智了。因为我当初也是完全不懂,而且我也问过身边的同学也很少有知道的。


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                    来自iPhone客户端11楼2017-02-22 19:12
                      首先我在这里强调一下基础代谢,这已经是个被说烂的东西了。刚才提到我的经历,为什么到后期出现明显的反弹以及节食已经不起什么作用的时候,就已经是你的代谢发生问题了。当你过度减肥,将热量摄入到一个很低的水平,同时体重下降过快,脂肪会开始自我保护,这也是多亏祖先进化…因为你的大脑意识到你的体重急剧下降,怕你生病,所以就只好降低代谢减少能量消耗以维持体重。说实话这会你是在跟大脑打仗……然后你越是这样节制越是帮你降低代谢,这样恶性循环,终于你不小心暴饮暴食了一次,它抓住这个机会赶快帮你加体重,这也就是为什么我就吃了一顿火锅一天上了4斤。所以减肥失败的人大多都败给了这点,这就是不懂减肥。


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                      来自iPhone客户端12楼2017-02-22 19:20
                        等楼主


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                        来自Android客户端13楼2017-02-22 19:24
                          楼主今天回学校估计今天明天速度慢一点。刚刚坐上火车...


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                          来自iPhone客户端14楼2017-02-23 18:50