小明我刚入门，语句可能不通顺，请大家见谅，按照自己对健身的理解纯手打。希望的这篇文章对你们有帮助，以后会经常发类似的文章。
一般来说我习惯把运动分为四类：器械运动，自重徒手运动，有氧运动，拉伸运动。

在这个时候小编要说说自己是怎么接触健身的
那是小时候了，因为青春期，恋爱了，但是结果总是不如人意的，分手后我想尽办法提升自己，一方面努力学习，另一方面发现自己身体太瘦弱了，看起来弱小猥琐，下定决心把肉体改变一下。
大概是在放假的日子里面，那时候什么都不懂，瞎练，疯狂的徒手虐待自己，俯卧撑，仰卧起坐（不推荐仰卧起坐，建议卷腹）习惯了酸痛，因为本来就瘦，体脂低的原因，腹肌胸肌慢慢的明显，成就感十足，就这样小明我就踏上了健身这条这条不羁之路。

因为小明我是自重徒手入门，所以建议大家徒手入门，这个方式适合觉得自己需要增肌的，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂撑等克服自身体重的运动，都属于自重徒手运动，之后可以慢慢的买一些器械帮助自己更好的发展， 一般是使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。
也有不少女性朋友想要减肥，这类型的朋友们可以去多做有氧运动（简单来说就是做完后会吸入大量氧气的运动=。=），不懂的可以百度。它的作用不仅仅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身体素质方面尤其有优势。可以这么说，年轻时候进行有氧运动多的人，年龄大了，身体一定不会差。
需要注意的是每次运动之前都必须要热身，热身，热身，很重要，热身的作用提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。 物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。 提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。 调节心理状态，快速投入运动。（热身时间应该占运动总时间的百分之10-20）
运动前要热身，运动后也需要拉伸（当然你想变成大块难看的肌肉可以考虑不拉伸），在长时间的运动下，我们的肌肉会处于痉挛、僵硬状态，拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。大量的拉伸能减缓运动后的酸痛。

小明我是想到什么就说什么，如果对此文章有建议的话大可提出，喷子我也是热烈欢迎的~