手淫一年半了，最近总是4、5天就撸一次，以前是一天两次，这算是进步吗，刚才睡醒不小心又破了，怎样才能长期戒色呢？最近我在听《戒为良药》，而且我爱打篮球，能有用吗？现在我实在是太丑了，其实我一开始手淫就知道它的危害，活活折磨了我这么长时间，不想再这样了。马上要中考了，可是一想到手淫还没戒掉，就没心思学习了