在此我要说一下，分析可能有些不到位的地方，因为我确实也不是一个完全的体育生，训练了8个月，800米也才2分08秒。但这个帖子在我脑海里面已经压了很久了，不发出来，我这高考前两个月是安定不下来的。

首先，我们不能机械的给800米下定义，不能刻意的认为它到底是个锻炼人的东西还是个折磨人的东西。这个都是取决于个人的认识，每个人的看法都是不相同的。

我们为什么要跑800米？有人立刻会回答：为了体测！为了评优！为了中考抢分！但是很多人都没有回答是为了锻炼身体。而对于体育生来说，文化课学不进去，从这条路走不出来，便想到了走体育这条路，靠着自己的体力与毅力去开创未来。这都是千千万万体育生共同的想法。

当前，某些地方对学生体测的耐力跑认识有错误，1000米、800米均写成了“长跑”。想上个世纪40-80年代，不怕苦的人非常多，从事体力劳动的人非常多。为了去挑炭，常常一天走几十里路。所以那时候的人普遍身体都非常结实。然而，随着时间进入90年代，经济开始发展的同时应试教育变得越来越普遍，学生的压力也越来越大，到了2000年以后尤为严重。现在的学生都在应付学习，应付考试，锻炼的时间非常少，有很多同学一听到要体测就感到非常恐怖！！有些学校号称“阳光体育活动”实际上形同虚设。在这样普遍缺乏锻炼的状况下，不懂得田径知识的同学们和地方教育局就误认为800米是长跑。其实不然。

800米跑步，无论如何都只能算是一个中距离跑，无氧供能比例要占很大一部分，至少在45%以上。因此，它既需要耐力，也需要一定的速度基础，不像100米冲完了事，也不像10000米可以慢悠悠的看风景。
我去年7月4-6号在成都20中，诊断性测试考了278分，当时就决定回罗江去当体育生了，虽然心脏可能有点问题，但是体质还不错，也喜欢跑步。现在成绩也就在400分左右，不过现在的低线已经降低。去年7月份，我的处境非常尴尬，从没接受过1天的训练，,800米2分22秒，要说是一般人的成绩，明显太快了，要说是体育生，堆堆2分0几秒的等着说话！！
（直到不久前才查出来心脏是个窦性心律，没有其他问题，休息好了影响也不大）

我记得我第一次进去跑的成绩是2分22秒54，幸好当时田径场里面没有体育生，否则大牙都要笑掉。从那个时候开始，我的体育生生涯就开始了。
我可能是由于种种原因不敢跑400米，所以教练叫我疯狂的刷200米和1000米！间歇跑，或是慢速400米1分10秒，连着来3个！除此之外，我当时的跑步姿势也不对，蹬地相当费劲。后来教练说，重心要略微向前倾，试着用前脚掌着地，摆臂不要太做作！
就这样，我在去年10月份800米跑了2分16秒，终于变成三级运动员了。

三级运动员能在体考时干什么呢？70分都拿不到！除非是在贵州，田径专项男子800米满分2分08秒。所以不能放松，还要加紧。
11月1号体测的时候，测1000米，我还在犹豫到底去不去，因为去了恐怕要被班上有些人批一顿，但是想到学分什么的东西还是觉得去一下好些。最后1000米我感觉是没把劲用完，跑了2分58秒。谢天谢地同学知道我是去练了的，否则那些3分30秒的要闹翻了。
不要觉得1000米2分多钟是多么多么恐怖。只要具备了800米2分20秒以内的能力，保证是没有大问题的，最主要就是看极点和呼吸的控制。
后来11月份我的成绩也涨得比较快，但是天气也变冷了。教练直接对我说，“只要天气好，就往死里跑。”每天跑200米的量也上去了，没5-6个过不了关。最后我记得12月几号测出来的成绩是2分11秒。

然而我遭遇了一个瓶颈期！在12月份，一直都卡在2分11秒。我都不知道是怎么回事！最后教练给我分析的时候，我才知道为什么出现了这个问题。因为我的膝关节没有积极地往前送，而且跑步的时候后蹬角太大了。根据中长跑理论上所写，用同样的体力，跑步姿势不对，所获得的跑速也会下降。另外，弯道技术也没弄好。然而我在这之前浑然不觉，而且姿势也差点形成了定式，又用了很大力气去改正。当时真的血都跑得出来。同时，慢速400米的标准也变了，从1分10秒变成1分08秒，后面变成了1分07秒。
2分11秒跟2分03秒要说有差距，差多少呢？基本上就是边境运动会第二名和第三名之间的差距（这之后要提那个差点气死我的表）。因为二级运动员的耐乳酸能力肯定比三级运动员强得多。
“在过去，人们普遍认为800米属于耐力性项目，因而对800米跑的速度训练很不重视，导致800米的成绩一直徘徊不前。自从20世纪90年代起，才逐渐把速度与耐力提到同等位置上来。800米属于体能类极限高速度的运动项目，运动员要具备良好的速度水平和耐乳酸能力，才能在比赛中战胜对手。我们在比赛中往往可以看到运动员在最后几十米或几米才能见分晓，可见速度的快慢决定着运动员最后冲刺和取得好成绩的好坏。”
对于800米成绩2分10秒左右的，这个不太用得上，最主要的是看200米到底能跑25.几还是26.几。因为200米到了后半程距离终点30-50米的时候，腿发软不听使唤，人会感到累，这个和800米到极点的情况有点类似。

800米2:13去年比赛的成绩，前两天手记2:21，这几天都在练长跑，开始负重12斤跑2公里左右，然后加到负重22斤，感觉800米还是没有明显的提高，像是在原地一样，求队长给点训练方案， 想在7月前冲到二级，谢谢🙏

在改正了混氧跑技术、重心前移、后蹬角过大、膝盖没有往前送、前脚掌着地、摆臂做作发力不对等等一系列问题之后，到了现在，从2分22秒到2分08秒，我真的要感谢教练。希望到时候体考能够跑到2分07秒。

我个人的经历的确只有这么多，因为一个2分07-11秒水平的普通体育生不会有太多的感悟，而那些二级以上的，练了很多年的，感悟就多了。下面是理论。

“我现在800米要跑4分50秒”
“800米都要哭了，才5分30秒”
这种帖子在本吧是非常常见的，都是因为中考和体测引发的抱怨。


我给你们这些800米要跑4分20秒-5分0几秒的提个建议。你们是初中生，学习压力不算很大，那为什么每天不抽点时间来锻炼身体呢？抱怨中考和体测的无情，实际上你们忽略了锻炼身体的重要性。每天坚持跑步，哪怕就是到每节下课到操场上跑一圈，半圈都可以。不可能一点时间都抽不出来！

每天跑步，你自然会觉得身体会变好。要体测、中考前50天你就得认真对待了，一个星期至少保证要测2次完整的800米，你只有这样才能摸清你自己身体的情况，才能判断极点会在什么时候出现，到时候好应对。

把个人经历和怎么应对中考体测都给解决掉以后，接下来的东西就是非常艹蛋的了。
这也是我想发帖子的一个重要原因。建议800米4分以外的别看，否则你们会被打击，到时候看到那个成绩非常害怕更有恐惧症，不敢跑步了，我想，这真是......