今天的文章就为大家介绍一下，我们在训练中经常会用到的两种收缩的方式：
1. 离心收缩
2. 顶峰收缩
肌肉收缩是指肌肉对单个刺激发生的机械反应称为单收缩。根据肌肉收缩时肌长度和肌张力的变化。一般呢，我们在理论上说是有四种不同的收缩：向心收缩，离心收缩，等长收缩，等张收缩。
但是作为一名训练者，我们一般只会更直观的运用两种收缩在我们的训练中，也就是上面说的离心收缩和顶峰收缩。

离心收缩：
特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。
作用：缓冲、制动、减速、克服重力。
如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

我们平常在做牧师凳弯举的时候就会用到离心收缩。
最简单的说，我们在弯举上来的时候，肌肉是向心收缩（缩短），当我们下放的时候，肌肉被拉伸延长了，这时候我们的肌肉是处于离心收缩的状态。
如果我们想让二头的训练感更强，撕裂效果更好的话，我们可以放慢下放的速度，控制在2-4秒左右。
慢慢的去感受我们二头被拉伸延长的感觉。（一般在训练背，二头，胸的时候都可以适当的改变动作去做离心收缩）

顶峰收缩：
顶峰收缩并不是我们在解刨学中常说的四种肌肉收缩方式，顶峰收缩作用于我们在训练中使用，通常是为了让我们的充血效果和泵感更强。

推举是一个常用的肩部训练动作，当然也是一个我们做顶峰收缩比较常用的动作。
在我们推举向上，到达顶峰的时候，也就是图中男人第二个动作姿态的时候，手臂向上推举，微曲，肌肉感受到刺激的时候。
在这个时候，肌肉是接近我们所说的顶峰收缩的时候。
也就我们训练中，感觉到三角肌收紧的那一瞬间，我们可以延长一下这个时间。
在这个顶峰的时候我们可以停留上半秒到一秒的时候，加强刺激感。（顶峰收缩适用于胸部，背部，三角肌，肱二头肌，肱三头肌。）

这两种收缩方式都是我们在训练中最常用的收缩方式，就和我们的训练法则一样（金字塔，超级组，复合组，递增，递减，三合一）。
它们的性质都是为了增加我们训练的难度，增强训练中的刺激感为主。
适当的改变一些动作的轨迹。
比如在二头弯举的时候，我们可以做顶峰收缩，也可以做离心收缩。
在平板杠铃卧推的时候，我们可以做离心收缩，放慢下放的速度。
适当的改变动作，增加训练的难度，才是一个合格的训练者。
有什么健身的问题可以加我的QQ（100901218）

前排围观

顶俊哥

顶

楼主加油，我顶你

不错

还有等长收缩

總結兩句話，放的時間放慢，上推最高停留1-2秒！

哪有那么多几把是，干就对了。。。