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崂山气功分为外动和内养两种修炼方法,属养生健体气功,练习时意念不要太重,更不要急于求成,最好是每天1-2次,不要多练,具体时间不限。


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1楼2017-04-29 21:52
    一、外动
    起始姿势:两脚开立,与肩同宽;挺胸收腹,目视前方。
    双手掌心向前推出,五指稍开微曲,意守内劳宫(手心)。吸气。缓缓上抬双臂,指尖平鬓角。翻掌,掌心向下,呼气同时放双臂至大腿两侧。


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    2楼2017-04-29 21:53
      两手五指向对,掌心向上,双手配合吸气从腹前提至胸口;后双手向天推出,眼向上看,同时呼气。然后将手臂放下来至大腿两侧。
      吸气,双手再一次在吸气同时从腹前提至胸口,后在呼气同时分别向左右推出。然后放下手臂。
      吸气,双手使劲握拳。后呼气放开。


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      3楼2017-04-29 21:53
        吸气,双腿微曲下蹲,握双拳于腰间。呼气同时右手变拳为掌缓慢用力向前推出。吸气收回握拳。左掌也这么做一次。
        慢慢站立,自然收功。


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        4楼2017-04-29 21:53
          二、内养


          盘膝而坐,含胸拔背,双手握大拇指成拳。置于丹田/小腹两侧。轻闭目,舌抵上腭,意守丹田。
          随呼吸聚气丹田,养丹。
          时间长短自控,自然收功——想一下“我收功了”就可以了。


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          5楼2017-04-29 21:53