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复旦大学学生冥想一年的分享

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缘起
我是应届硕士毕业生。教冥想,可能是我在复旦能为朋友们做的最后一件事了。
距离我学习冥想已经一年时间了,回首过去这一年的光景,虽然面临毕业各种忙乱的挑战,但自己在很多方面都有了质的改善,注意力更集中,精力更充沛,处理负面情绪速度非常快,每天大部分时候都是轻松愉快的,男朋友还说与我相处越来越舒服。
我十分感激冥想给我带来的改变,常在朋友圈发关于冥想的内容,就有朋友想学。但这学期朱老师不开冥想初级班,我的朋友中大部分是即将毕业离开复旦,以后想学可能很难有这样的路径,一部分是工作的朋友,工作日朱老师开班,他们也来不了。我觉得好东西就应该分享出来,传播出去,于是不揣冒昧,主动向朱老师请缨,邀请一群志同道合的小伙伴,开周末冥想团体。课程具体安排和报名方法见文末。
按捺不住激动的小心情,再跟大家说说我自己练习冥想的各种收获吧。
1.深睡:从半小时到两小时
这几天发现睡眠手环的记录,连续两个月,每晚的深度睡眠基本超过两个小时。以前绝大多晚上只有一个小时,有时只有半个小时,甚至没有。这段时间现实压力却比以前更大,写硕士论文时间太短,留给我的只有一个半月,还有重要的考试,每天只能睡五六个小时,在预答辩前一晚甚至通宵,导致自己发烧。
能保证好的深度睡眠,我认为是每晚睡前冥想的功劳。不管白天有多少事情要做,准备睡觉之前都要冥想30分钟左右,有时两点才能睡。冥想最终让人达到无思虑觉醒状态,所以它能让我白天思考论文的诸多思绪平静下来,且不在脑中出现。能放下对deadline的焦虑,基本上没有是否能写完论文的担忧。平静、少焦虑、少担忧,这些使我入睡极快,同时睡眠质量也不错,也因为晚上冥想,清晨醒得早,六点多就起床,白天也不觉得困。
2.体能:从每天电量半满到全满
之前身体不算太好,容易耗竭自己的精力,去年10月份的时候,我每天能学习的时间只有三四个小时,剩下的就是身体感到无尽的疲惫,只想在宿舍躺着。出门玩一趟,只能是一上午或一下午,回来就累得目光呆滞,感觉被掏空。所以写论文过程中,我最大的担忧是自己的身体熬不住。但一年的冥想积累,此时完全把我支撑起来了。
写毕业论文期间,每天工作13、4个小时,工作强度大,常常写到下午三点的时候,精力和情绪到临界点,那个时刻我常常在图书馆阅览室外面,来回踱步,胸口也闷得慌,什么都不想写,我知道自己焦虑到了极点,这时候我就静坐下来,冥想半个小时,慢慢地现实压力就像天上的白云,冥想就是一阵风,分分钟把它们吹走。
通过冥想,我在长期高度紧张中,保持了非常好的精力,而且这种状态不是临时性的,我的精力充盈度后来一直保持在一定层次上。比如论文提交完,师门一起去了趟崇明,江海交汇的地方,能量很足,在那里静静地享受大自然的灵气。走了一天的路,吃很少的饭,不觉得饿,也不觉得累。五一去青浦的朱家角淀山湖也是,只吃了早饭,带了两块小蛋糕。就这样走了一天,回来已经晚上十点了,却不太饿也不累。
3.头脑:从杂念纷飞到清晰平静
平常练习冥想,达到无思虑觉醒状态,会很愉悦,感觉自己是静止的,也是流动的,即使没什么特别的事情发生,也有发自内心的喜悦。时间久了,这种状态慢慢就会渗透到到生活中去了。
练习冥想的初期,我发现了自己一个特点,平常每天早上起来,脑中杂念纷飞,包括前些天导师讲了什么话,是不是有什么深层内涵;同学昨天某句话,是不是表示我哪些地方没有做好;昨天的任务好像没有完成,还剩多少天来写论文,好多事情都没做怎么办?诸如此类对过去的纠结和对未来的担忧,脑子不曾停歇,然而这些忽忽而过的念头让我忘带钥匙、忘带水杯、甚至忘带书,奠定我这一天焦虑的基调,拉低我这一天的效率,让我拖延。那些日子现在回想起来,都让我感到周身皆是荆棘,一动就痛。
这样的情况,如果当天早上或头天晚上有练习冥想,就会减少很多。如果第二天不练习,就会打回原形,初期练习与不练习,在思虑杂念上的对比十分明显。后来练习时间久了,杂念纷飞的情形,只有在真正有事情需要考虑周全的时候才会有,我每天在思考无意义事情上耗费的精力,大大减少,就让人非常轻松。
4.性格:从易受打击到从容积极
这种情况以得知自己博士没录取的那一夜最典型。我对此事没有任何思想准备,当时肾上腺素迅速飙升,感到身体各种循环系统都乱掉了,似乎天都要塌下来了。我窝在沙发上,试着去跟内心的自己沟通,由于内在的情绪十分激动,完全无法沟通,最后精疲力竭,委在沙发上,关掉所有通讯设备,瘫痪在黑暗中,外界一点声音对我来说都是极大刺激。
于是我强迫自己冥想了五十分钟,我能感觉到自己在入静的时候,过去二十几年里,种种失败的体验又沉滓泛起,具体事情记不起,但当时的情绪却留存着,我知道我的注意力堵塞了。所幸,冥想完之后,身体顺畅许多,我也能打开手机,主动告诉关心我的人,我已经没太大事情了。第二天上午我还是很郁闷,和另一个练习冥想的好朋友通了电话,中午睡了一觉,下午醒来就觉得精神不错,又去后山走了走,到处都是新绿,喜悦之情油然而生,就像是冥想状态中偶尔出现的愉悦感。晚上去火车站坐车,一路上心情都很愉悦。回到学校,确定博士不能读,就抓紧弄找工作的事情,心态很积极,也非常用心。
5.心理:从自卑到自信
以一年的时间计,我就发现自己的低价值感逐渐消失,高自尊建立起来,也有了发自内心的自信,这个过程的初期是摇晃的,不确定的,但是逐渐它成了生活的主旋律。而这一年的现实生活中,我并没有取得更多的成就,没有拿奖学金,没有发表文章,甚至比一年前更加穷困潦倒,但是自信心却由内而外生发。
冥想让我学会做自己的老师,站在一个更高的层次指出我当下所受的困扰,心安地接受,不启动自我防御,并调出以前所学心理学知识,帮助我找到一条路,走出来,下次再遇到类似的困境,就能更快地察觉困在哪里,怎么走。这对我这种常常稀里糊涂,用逃避或掩盖的方式来忽视困境,最终来个大爆发的人来说,是一种脱胎换骨式的思维转变。


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1楼2017-05-03 13:15
    那就站站


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    来自Android客户端2楼2017-05-03 16:12


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      4楼2017-05-05 15:20
        什么都不想的状态,大脑是不是一片黑暗的感觉?


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        来自手机贴吧5楼2017-05-06 00:03
          恕我直言,你这个是人生见识,境界的自我完善与提高,而跟冥想没什么关系,如果你想学习冥想的话,哈,与众不同


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          来自Android客户端7楼2017-05-12 21:27
            请原谅,其实照你说的那么来,那么一直一直来,是会有自我暗示,如果不会绷不住弦的话,很美好,很美好,但我想冥想不是这个目的,


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            来自Android客户端8楼2017-05-12 21:43
              坦白说,对冥想吧的更多朋友不公平


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              来自Android客户端9楼2017-05-12 21:47
                对不起,我喝多了,求大神解救她,我说错了


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                来自Android客户端10楼2017-05-12 21:56
                  假如你每天签到拿4经验,18级300000/4= 75000天,如果从1岁开始签到,那100年= 36500天,你差不多要活200年保持每天签 到 ,如果你每天再水4经验,时间减半,但考 虑现实,你不可能再活100年,取50年吧 ,你就要每天水16经验,可能你是个勤快 的人,每天水32经验,那就需要25年!! !再如果你是个大水怪,每天水64经验, 那就只要12.5年!!!还如果你个心急的 人,每天水128经验,你只要6.25年!!! !假如你已经急不可耐了,每天水256经验 ,那你碉堡了,只要3.125年!!!当然, 你会觉得3年还是太远了,每天你闲的蛋疼 ,忙忙碌碌的水512经验,碉堡了,你只需 要1.5625年,只比1年半多一点!!!什么 !!你还不满意,那你觉得你可能一天水1 024经验吗,可能吗!!可能吗!!据说 回复100字或者一百字以上可以得到11~30 经验 那么, 按照队形,点击复制,把我的话复制一变 ,拿经验妥妥的。顺便混脸熟


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                  来自iPhone客户端11楼2017-05-13 00:46
                    可以的


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                    来自Android客户端12楼2017-05-18 16:01


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                      来自Android客户端13楼2017-05-19 10:19
                        最近准备考研 也在学习冥想


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                        来自iPhone客户端14楼2017-05-29 22:05
                          这是楼主真实的经验还是转帖?我是冥想新人。打算学习冥想


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                          来自iPhone客户端15楼2017-06-02 15:26
                            我想问,观想和冥想哪个更好?新人做不到冥想,脑子中杂念太多。目前观想可以明显集中注意力


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                            来自Android客户端16楼2017-06-08 08:47
                              顶一个!
                              从生活角度分析冥想的效果的帖子。
                              我转发了,希望对更多人有所帮助。


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                              17楼2017-06-08 17:28
                                你能把你如何冥想的过程说下吗


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                                来自Android客户端18楼2017-06-08 21:52


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                                  来自Android客户端19楼2017-06-10 12:59
                                    爬到十分之一往下看可以,但不要一看不回头。那样你将会失去山上十分之九的精彩。


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                                    来自Android客户端20楼2017-06-11 22:46
                                      我也是读书这条路走过来的,楼主所述都有同感,如走投无路的时候,如同身在荆棘中,不动不痛,一动就痛,但是不动,思想又痛。顶一个。


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                                      22楼2017-06-30 11:04