在多次尝试速效减肥方法失败以后我决定放弃速效减肥,一步步来。首先定的目标是120斤,我给自己写了饮食计划,把午餐减量,晚餐减量,宵夜禁止。人能知道自己什么时候吃饱了,但是吃到几分饱该停就很难控制,所以减饭量你要明确减,平时吃一碗,现在就吃半碗,而且吃饭要按先汤后菜最后吃饭的顺序吃。其次,你要知道什么东西是你不应该碰的。首先你该完全禁止的就是火锅!火锅就是那种你会想着今天只吃几块肉就好…一回头半锅都在你肚子里的恐怖食物!而且一碗蘸酱热量差不多相当于一碗米饭,一顿下来两千卡,一天需要的热量你一顿就吃完了。跟着就是泡面,实在懒得找数据去说明这玩意有多影响减肥了,总之,方便面就是个没有营养热量又高闻着很香吃了难受的东西请你们放开抱着方便面的罪恶爪子,跟它说拜拜。
还有的妹子会说,“我知道不吃能瘦,那我就绝食好了”,这种想法实在是大错特错!绝食是所有减肥方法里最无用的一种!你把自己身体饿到不行,只要一开始进食,它就会努力吸收你吃的东西来补充,后果就是饿个十天瘦的两三天全回来了。而且绝食很容易引起停经和厌食,没了大姨妈你的皮肤就很容易老化,也许你真的绝食瘦了,但是脸看起来丑丑的,不是得不偿失吗。绝食和节食是两种完全不同概念,我减肥一直是以节食的方法,有选择性的进食,才能在减肥后不反弹,只有到达稳定的体重才能算真正的减肥成功

这样

【减肥第三阶段,停滞期】
前两个阶段我用三个月从140+瘦到110+,可是因为我个子不高,看起来还是胖胖的,所以我决定继续减。可是我发现我的体重到110+就卡住不掉了,就是哪怕晚上忍着连牛奶都不敢喝还是不会瘦,只好上网搜才知道有减肥停滞期这回事。一开始我想着要健身,但当时我还是学生,上学放学路程都要将近一小时,根本也没时间去健身房,可是看体重掉不下去真的太着急了,最后我决定每天早上提早半小时起床走到下一个车站去坐车,放学也提前一站下车走回家,大概走15-20分钟。
同时我的饮食也做了调整,变成倒三角饮食,早餐多吃,吃到饱,午餐再减半,晚上6点前吃一份蔬菜沙拉。
减肥最重要的一餐就是早餐,这是你必须好好吃的一餐,因为它可以提供你一天活动能量,让人不容易觉得饿(但是麻烦不要一餐吃了一堆,或是每天吃汉堡炸鸡还问我为什么瘦不了,早餐建议吃粗粮,豆浆,面包,鸡蛋,稀饭这类,不要过油)。
还有一天肉类和主食要分开,不能一起吃,如果今天你想吃主食,比如面条米饭面包,就不要吃肉,如果你想要吃肉,你可以搭配蔬菜,但是绝对不可以吃主食。
于是坚持了大概两个多星期我的体重终于又下降了。
这张是瘦到52,3左右的时候

【减肥第四阶段,局部】
其实光靠之前的减肥方法我从140+瘦到了98,已经完全可以看出我瘦了,但是我还是觉得局部没有很完善,所以我就开始研究如何瘦局部。在减肥的乃们要知道,体重掉了,跟你的体型瘦了完全是两回事。不要只追求体重却不追求体型,因为这样很容易导致明明你体重很轻,看起来却没有很瘦。
下面几个就是我总结出来瘦局部的小方法
- 腿部
每天睡觉前,从下往上刮小腿,还有这个地方

我讲不出这个地方叫啥🌚如果有聪明的小伙伴知道的告诉我一下
每天刮到小腿微微发热,然后,就把小腿架在空中,就像酱,做脚踏车的动作,记住要用力往上踢而且要快,十组放平双腿休息一次,然后继续,每天10组。
感觉脚酸吗,脚酸就对了,你要瘦了。

【总结】
小平两年减肥小总结
1.早餐多吃吃到饱,
2.想多吃肉尽量不吃主食，想吃主食多配菜。
3. 睡前三小时勿进食。
4.不要吃减肥药，不要随便绝食
5.对照食物热量表
6.减肥需要耐心,动不动想放弃的朋友麻烦连开始的环节都给省了吧,别浪费时间,专心吃
7.减肥停滞期请尝试有氧运动配合
8.体重开始掉了不代表别人看你就立刻觉得你瘦了,坚持才能出效果
9.体型很重要

所以开始带人了 会给你食谱 每天来我这打卡 来的私我或者扣1

加油逆袭

现在的我

dd

求带

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小仙女们起来了吗