第八天 今天值班，早餐🥚一枚，午餐 食堂，晚餐 食堂。哈哈....估计半夜好饿

打卡来了，第九天，今天的运动计划：力量训练-上肢+胸，快走1小时，早餐： 🥚1枚，午餐：蔬菜+牛肉50g ，晚餐：黄瓜🥒1根+番茄2个，加油，向115进攻

第十天 早上慢跑30分钟，晚上核心训练45分钟+快走1小时，早餐 燕麦30g+🥚1个，午餐 蔬菜+桃子1个，晚餐 蔬菜，加油

加油，坚持

楼主厉害，我也要改变自己！

第11天 昨天锻炼的臀部和下肢，醒来明显感觉两个部位肌肉酸痛，哈哈，有点窃喜，因为证明自己锻炼有效，是不是有点自虐😹😹😹，早餐 🥚1枚+桃子1个，午餐 食堂，今天的训练计划只有有氧运动，半小时快走，半小时爬楼，加油↖(^ω^)↗

因为一直喜欢西藏文化，之前从各种书籍上去了解过，但从未亲眼目睹，做完去看了《冈仁波齐》，从平静的电影画面里，客观的反应了藏民对信仰的坚持，为了心中的那座山可以去克服一切困难，面对风霜雪雨，能够微笑面对，面对沿途的路人，能够善良待之....而我们每个人心中也有一座山，那我们在去的路上是否也能像他们一样？我的答案是否定的，这也是需要我去改变和完善的，我只想对自己说，加油！

我想说，今天我要开始把阅读加上我的日程！我心中那座山就是健身+阅读，向它靠近

第12天 今天的早餐有点点多，一个鸡蛋，一杯酸奶，一盒肠粉，哈哈，内疚中，午餐依旧食堂，晚餐不吃了，今天运动目标是背部+胸部训练，有氧1小时哦

第13天 今天未运动，休息，晚安

先来忏悔一番，昨晚半夜起来罪恶了一把，吃了烧烤，哎呀呀，罪恶罪恶

第14天 教练给我制定了新的训练计划，先将它po出来，供大家参考一下，后面的训练和饮食照以下进行，是不是有一点遵医嘱执行的意思呢？只想告诉自己，加油↖(^ω^)↗

先制定接下来五天计划：6月30日值班，7月1日下肢+臀部训练，快走1小时。7月2日早上：慢跑1小时，下午：背部+胸部训练，快走1小时。7月3日：早上：爬楼20分钟，晚上：肩部+上肢训练，快走1小时。7月4日：跳绳20分钟，晚上：私教，快走1小时。7月5日 早上：爬楼20分钟，晚上：陪王一斐画画。7月6日 全天休息，值班！

第14天 早餐：番茄1个，午餐：食堂，纯蔬菜，晚餐，不吃，今天值班，做拉伸训练

第15天 早餐🥚1枚，午餐：蔬菜两掌+鸡蛋白2个，晚餐：蔬菜两掌，训练计划：下肢+臀部50分钟+快走1小时+跳舞1小时，晚上告诉燃烧的卡路里，加油