第一节:直立,两足分开,两手上伸,尽力伸展上身,反复进行6分钟。
第二节:坐位,双手抱膝,尽量把腰部拉长,然后抱胸,腰部挺直,反复进行6分钟。
第三节:屈膝,双手扶地,前额挨地,尽量把颈部伸长,作叩拜动作。
第四节:站立,双臂向上,腰部挺直,尽量伸展整个身体,重点在脊柱和上、下肢,反复进行6分钟。
第五节:站立,手扶柱子或物体,自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作,交叉进行6分钟。
第二节:坐位,双手抱膝,尽量把腰部拉长,然后抱胸,腰部挺直,反复进行6分钟。
第三节:屈膝,双手扶地,前额挨地,尽量把颈部伸长,作叩拜动作。
第四节:站立,双臂向上,腰部挺直,尽量伸展整个身体,重点在脊柱和上、下肢,反复进行6分钟。
第五节:站立,手扶柱子或物体,自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作,交叉进行6分钟。