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体重75公斤,胳膊怎么练都不粗,求指导
只看楼主
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北亡川
默默无闻
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有一副15kg哑铃,平时引体向上做不上去,俯卧撑最多做一个,肉都长在腿上了,求救怎么把胳膊练得粗练得有力?
Hjm450
默默无闻
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哦哦
Hjm450
默默无闻
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我胳膊和你差不多,体重130,现在也想增粗胳膊,每天做100个,不过分成10次
夜行
崭露头角
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小时候打点滴的锅
闷骚小胖子
默默无闻
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做不了就先撑着,别压下去
久了就可以压下去了。我190斤,现在可以做十多个了一次~
巴尔的赞歌
锋芒毕露
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当然是撸铁啊老铁,有哑铃不撸,还准备干嘛?是不是还需要锻炼计划什么的?
爱不爱由你
默默无闻
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我以前手臂也是这样。。 哑铃休1练1 怎么做找视频学 好像每个人都不太一样 我是划船 俯卧撑 推举 弯举 斜方肌 锤举 哑铃重量选每个动作勉强10次 别太重。 每天都要跳绳 定个小数目 跳完马上做俯卧撑 没力就先做跪姿俯卧撑 额。。 还有哑铃练习后吃乳清蛋白粉,现在臂围39
和大神比差距还是非常大的 但是我以前的手臂是真的竹竿。。看不到一点点肌肉 感觉还是挺自豪的。。
六杀Timo
默默无闻
1
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先练一段时间的囚徒健身 然后在上哑铃 囚徒健身一定要从第一式做起
二爷丶
默默无闻
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俯卧撑一个过分了吧
车神之死
锋芒毕露
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一个
kisswang789
默默无闻
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跪着做俯卧撑,实在不行就撑阳台做。囚徒健身是好建议。
北亡川
默默无闻
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都两年了各位憋挖坟了
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