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老哥们帮帮小白,真的想变强壮

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小白一个,从小肉就是软软的,力气小~也就是所谓的天生就弱吧。由于缺乏运动,身体偏瘦的情况下慢慢就有小肚子了,前段时间跑步很规律,跑三休一,每次一个小时。但本来就不壮,这样跑就更瘦了,所以把有氧戒了转做无氧,由于身体弱,无氧只能慢慢加重量没条件健身房,就先在家玩玩,照片里的东西都是在迪卡农买的,按照照片里的计划练,每次都非常累了,真的太弱了,老哥们别笑话,我会努力慢慢变壮的。

最近按照计划练,感觉身体很累,好像歇不过来一样,特别是两条腿,很重很不舒服的感觉,是不是训练计划有问题呀,老哥们帮帮我该怎样制定合理的计划。



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来自iPhone客户端1楼2017-08-28 13:28
    八尾雪貂、江夜流华、渡鸦004被楼主禁言,将不能再进行回复
    壶铃16公斤 弹力带50公斤 握力器40公斤 哑铃10公斤


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    来自iPhone客户端2楼2017-08-28 13:30
      训练计划


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      来自iPhone客户端3楼2017-08-28 13:30
        兄弟,你的训练计划问题挺多,缺少很多细节,动作也很局限


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        来自Android客户端4楼2017-08-28 13:36
          需要定制训练计划可以加我微信咨询3090415053


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          来自Android客户端6楼2017-08-28 13:39